Vsebina
Če ste že kdaj bili v telovadnici in se nekoliko preveč potrudili, poznate bolečine naslednjega dne. Ta vrsta bolečine se imenuje pozna bolečina v mišicah (DMT) in je ena najpogostejših bolezni, ki jih ljudje trpijo zaradi svojih vadbenih rutin. Oglejte si, kako preprečiti in zmanjšati bolečine v mišicah in vratu.
Korak 1
Pojdite počasi prvi dan. Prvi dan v telovadnici ali na novem programu vadbe je lahko razburljiv. Imate veliko energije in odločnosti. Z lahkoto je pretiravati. Ne obremenjujte se prvi dan. Namesto tega si olajšajte, ko začnete čutiti opekline.
2. korak
Okrepite se. Ne želite si olajšati prvi dan. Nekatere bolečine so pri vadbi običajne, ekstremne bolečine v vratu pa ne. Počasi povečujte svojo dnevno vadbeno aktivnost, da se izognete obremenjevanju telesa in obremenjevanju mišic.
3. korak
Iztegnite vrat pred in po treningu. Učinek splošnega raztezanja pred in po vadbi bo pomagal zmanjšati bolečino. Uporabljajte samo priporočene dele in jih previdno podaljšajte. Ne iztegnite vratu predaleč.
4. korak
Vprašajte druge možnosti. Mnogi si za vadbo izberejo jogo in pilates; oboje povzroča bolečine v vratu. Če šele začenjate program ali veste, da imate težave z vratom, prosite inštruktorja za alternativne položaje, ki manj pritiskajo na to področje.
5. korak
Pravilno zdravite bolečino. Nekaj bolečin je normalno po zdravi vadbi, če pa jih imate preveč, se ne vračajte v telovadnico, dokler se vaše telo ne pozdravi. Bolni vrat si privoščite s toplimi obkladki in počivajte, dokler ne boste spet udobno obrnili glave.
