Vsebina
Usposabljanje za dokončanje 1.500-metrskega plavanja ni tako težko, kot se sliši, če imate ciljno usmerjen program usposabljanja in ste pripravljeni spremeniti svojo prehrano. Ne boste potrebovali niti avtobusa niti posebne opreme. Dokler nimate zdravstvenih težav in ste v sorazmerno dobri kondiciji, se lahko naučite, da boste lahko preplavali 1500 metrov v nekaj več kot enem mesecu.
Navodila
-
Spremenite svojo prehrano tako, da je bogata z vitkimi beljakovinami, kot so piščanci in ribe, in z nizko vsebnostjo maščob. Vaše telo bo potrebovalo pravo hrano za izgradnjo mišic in izgorevanje maščob hkrati z vadbo. Dejansko bo hrana, ki jo boste dali telesu, bolj pomembna kot usposabljanje. Ne boste videli želenih rezultatov, če za to usposabljanje nimate ustrezne prehrane.
-
Za plavanje izberite tri dni na teden. Ne dodajajte več dni na to tedensko rutino, ker je plavanje naporna vadba. Potrebovali boste dneve počitka, tako da bo vaše telo imelo dovolj časa za obnovo in izgradnjo mišic.
-
Nastavite cilj, da poskusite plavati vsaj eno uro, ne da bi se ustavili. Kako dolgo bo plavalo 1500 m.
-
Zaženite štoparico. Ko prvič začnete trenirati, zabeležite, koliko časa ste lahko plavali, preden se morate ustaviti. To vam bo dalo dober pokazatelj, kako dolgo boste morali plavati do 1500 m.
-
Nadaljujte s plavanjem tri dni na teden vsaj mesec dni. V tem času poskusite povečati daljši čas plavanja. Prav tako se ne bojte mešati svoje rutine plavanja, če vam je dolgčas. Dolgčas bo ena izmed vaših najhujših sovražnikov, saj bo verjetno zmanjšala vašo predanost treningu. Poskusite plavati čim hitreje, na kratki razdalji, s kratkimi odmori v sredini ali oblikujete svoj plavalni program. Najpomembnejša stvar bo vaša vpletenost in osredotočenost na povečanje vaše vzdržljivosti.
-
Ustavite trening dva dni pred 1500 m.Za počitek boste potrebovali ta čas počitka.
Kako
- Pri telesni vadbi se ogrejte in raztegnite, da preprečite poškodbe mišic.
Kaj potrebujete
- Bazen
- Štoparica
