Vsebina
Košarka je videti kot igra, v kateri prevladujejo profesionalni športniki. Medtem ko izjemne atletske sposobnosti ne škodijo, je postajanje odličnega košarkarja odvisno od sposobnosti učenja in trdega dela. Sčasoma bo odnos pomagal več kot le zanašanje na atletske talente.
Pridobivanje hitrosti in upora
Vsak dan treninga tecite odločno. Bistvo je vaja, ki jo uporabljajo skoraj vsi tehniki. Igralci oblikujejo črto na koncu igrišča, tečejo do črte prekrška in se vrnejo; na polovici bloka in se vrnite; 3/4 igrišča in se vrnite, nato pa na drugo končno črto in se vrnite. Vadba dveh ali treh od teh vaj na začetku vsakega treninga bo povečala igralčevo moč in intenzivnost. Če boste vadili na koncu treninga in vas prisilili, da vajo izvajate v celoti, bo pripomoglo tudi k večji hitrosti.
Nadzor žoge
Košarkarji morajo biti samozavestni, ko vodijo žogo. Postavite serijo stožcev na igrišče in prosite igralce, da pri dvigovanju po igrišču z desnico podajo žogo z desnico, ki gre zunaj stožcev, pri spustu po igrišču pa z levo roko. Učenje kompetentnega driblinga z nasprotno roko je veščina, ki pogosto manjka tudi pri najbolj nadarjenih športnikih. Dobri driblingi bodo porabili dodaten čas za trening, da bi izboljšali svoje spretnosti.
Skoči
Skoki so veščina, ki jo morajo razviti vsi košarkarji. Za odbijanje žog in ohlapne žoge se boste morali raztegniti in razvijanje sposobnosti skoka je pomembno, da postanete uspešen igralec. Ena najboljših vaj za razvoj sposobnosti skoka je počep v burpeeju. Deluje na vseh mišicah nog. Nato večkrat poskusite s hitrimi skoki. Čepnite in eksplodirajte v najvišjem možnem skoku. Počivajte in spet skočite, čim prej lahko. Vajo ponovite desetkrat in vaša sposobnost skakanja se bo izboljšala.
Izstrelitvene vaje
Vadite mete tako, da se na 4,5 metra stran od koša odpravite na pet različnih točk. Začnite na spodnji črti in se pomaknite v kot prostega meta. Nato pojdite na črto prostih metov in pojdite na drugi vogal črte, preden greste na drugo stran spodnje vrstice. Ni dovolj samo ena izstrelitvena točka, s katero se boste počutili dobro. Z vadbo iz teh petih točk boste morali razviti globalno zmogljivost izstrelitve. Trening posnemite na video za poznejšo analizo. Ste ga dopolnili? Je bil komolec raven? Je nenehno gledal na košu? Vsa ta vprašanja lahko določimo s preučevanjem njihove oblike izdaje videoposnetkov.
Delajte v obrambi
Vsi trenerji pričakujejo od svojih igralcev največji obrambni napor na vsaki tekmi. Nekateri imajo različno stopnjo žaljive nadarjenosti, toda v obrambi je delo težko. Poskrbite, da bo vaše telo med igralcem in žogo. Ko ima nasprotnik žogo v posesti, ga pritisnite na vsakem koraku in odigrajte vsako podajo in met. To se naredi s pomočjo napora in znova snemanja na video posnetke v vsaki igri in premikanju. Opazujte, ali ste se dovolj potrudili ali ste se ustavili, da bi se spočili. Najbolj šteje doslednost in trdo delo.
