Vsebina
Vnetje kolenskega sklepa lahko povzročijo številne etiologije, kot so bursitis, tendonitis, artritis, hiperekstenzija in poškodbe vezi. Ljudje, ki se ukvarjajo s športom ali dvigujejo uteži, so morda nagnjeni k temu stanju, kot tudi bolj aktivni starejši. Verjetneje je, da bo ta patologija prizadela tudi tiste, ki imajo prekomerno telesno težo. Če ni večjih strukturnih poškodb, obnovitvena terapija pogosto vključuje počitek, imobilizacijo, led, vročino, zdravila in gibanje.
O vnetju kolena, mirovanju in imobilizaciji
Vaše koleno je v preteklih letih utrpelo veliko zlorab, saj podpira vašo težo med hojo, plezanjem po stopnicah ali teku. Glede na članek "Bolečina v kolenu", ki ga je pripravila ekipa spletnega mesta "Mayoclinic.com", stanja, kot sta burzitis in tendinitis, povzročajo vnetja v kitah, medtem ko nekatere vrste artritisa in hondromalacije (mehčanje hrustanca pod pogačico) vplivajo na hrustanec. . Ta stanja in poškodbe vezi lahko povzročijo otekanje, vnetje in bolečino. Če opazite katerega od teh simptomov, morate nekaj dni počivati v kolenu in ne stati. Če se res morate zaobiti, uporabite kolenski aparat ali berglo, da preprečite poslabšanje vnetnega stanja in nadaljnje poškodbe kolena. Med počitkom tudi podprite koleno z blazino, da boste zmanjšali vnetje in bolečino.
Led, toplota in zdravila
V prvih 48 do 72 urah uporabljajte led, saj zmanjšuje otekanje in bolečino ter omejuje pretok krvi in limfnih tekočin v koleno (vazokonstrikcija). Uporabite paket ledu ali zavijte nekaj kamenja v brisačo, ga pripnite ali privežite okoli kolena, tako da ostane na mestu 15 do 20 minut. Naredite to vsake tri ali štiri ure, ko ste budni. Po nekaj dneh, ko vnetje popusti, namesto ledu začnite uporabljati grelno vrečko. V tej fazi lahko toplota okrepi pretok krvi do tkiv regije in zagotovi kisik in hranila, ki so bistvenega pomena za proces zdravljenja. Prav tako morate vzeti protivnetno zdravilo, na primer ibuprofen (Advil, Motrin) ali naproksen (Aleve), takoj po pojavu vnetja ali bolečine na mestu. Uporabljajte ta zdravila, dokler simptomi ne izginejo.
Vaje
Ko je vnetje končno pod nadzorom, začnite izvajati nekaj osnovnih razteznih vaj. Povečali bodo pretok krvi v kolena in povečali prožnost in gibljivost mesta. Poleg tega je za okrevanje večine težav s kolenom indicirano raztezanje kvadricepsov (čelne stegenske mišice) in stegen. Če želite iztegniti kvadricepse, se z roko nasprotujte nogi na steni in gleženj povlecite proti zadnjici za 15 do 30 sekund. To vajo ponovite večkrat. Za kito zadnjo stran poškodovane noge postavite nazaj, drugo pa naprej, nagnite naprej in upognite koleno. Hkrati iztegnite zadnjo nogo in raztegnite kito približno minuto in pol. Ko lahko vaše koleno prenese nekaj upora, je priporočljivo narediti počepe in se celo povzpeti po stopnicah, da razvijete moč na poškodovanem območju.
