Vsebina
Fiksna palica je vrsta vadbe, ki se pogosto uporablja za odpornost in moč zgornjega dela telesa. Ta vaja se izvaja z roko v proniranem gibanju in dvigovanje telesa tako, da je brada v višini palice. Povprečno število fiksnih palic, ki jih lahko izdela človek, je odvisno od njegove starosti. Vadba z mreno pomaga krepiti postavo hrbta, bicepsa in podlakti. Ne pozabite se pred začetkom novega programa vadbe posvetovati z zdravnikom.
Otroci
Direkcija za šport in fitnes navaja, da je 50. percentil fiksne letve za moške med šestim in dvanajstim letom ena do dve ponovitvi. Fantje, stari od šest do devet let, v glavnem ponavljajo 50. percentil, fantje med desetimi in dvanajstimi leti pa ponavadi dve ponovitvi. Časovna omejitev ni; otrok naj si vzame čas za izvedbo ponovitve na fiksni palici.
Najstniki
Direkcija za šport in telesno vadbo meni, da je število ponovitev, da bi pri mladostnikih dosegli 50. percentil, večje. 13-letniki običajno naredijo tri takte, 14-letniki pa še približno dve ponovitvi, da dosežejo 50. percentil. 15-letniki običajno naredijo šest ponovitev, 16-letniki naredijo sedem ponovitev, 18-letniki pa naredijo osem ponovitev. Časovna omejitev ni, najstnik mora vajo izvajati glede na svoj čas.
Odrasli
Moški, starejši od 18 let, običajno naredijo osem ponovitev fiksne palice, ki so po mnenju odbora razvrščene kot "mejna oblika". Povprečno število fiksnih palic, ki jih lahko naredi moški, se zmanjša med 31. in 50. letom starosti, običajno pa se to zgodi zaradi zmanjšane telesne aktivnosti in povečanja telesne mase. Svetovni rekorder po številu ponovitev v eni minuti je Rus Vitalij Kulikov, ki je leta 2012 v samo 60 sekundah naredil 59 fiksnih palic. Rekord največjega števila ponovitev v 24 urah pripada Čehu Janu Karesu, ki je v 22,5 ure v letu 2011.
Vojaški
Povprečje fiksnih palic med vojsko se razlikuje glede na vojaški sektor, v katerem deluje, in stopnjo usposobljenosti, ki je potrebna za izvajanje njenih nalog. Pripadniki mornarice lahko izdelajo vsaj 3 fiksne palice; da pa dosežejo rezultat 50%, morajo narediti deset ponovitev. Za razliko od drugih vojaških testov, kot sta upogibanje in dolgotrajni preskusi, preizkusi s fiksno palico nimajo določene časovne omejitve. Vojaško osebje se enkrat ali dvakrat na leto oceni glede telesne pripravljenosti, odvisno od vrste službe, in mora izpolnjevati minimalne kondicijske standarde, da ostane v aktivni službi.
