Vsebina
Uporaba Ab kolesa je lahko zelo koristna na več točkah. Sestavljen je iz kolesa z dvema ročajema, ki omogočata, da klečeča oseba, kadar se uporablja za ročno premikanje kolesa naprej in nazaj z rokami. To je dobro zlasti za ženske, saj je potrebno na glavnih področjih, ki dajejo več dela, kot so flaccid trebuh po porodu, povešanje pod roko in povešeno dno. Ta vaja tudi krepi srce.
Navodila
-
Pokleknite s hrbtenico naravnost. To lahko naredite na preprogi ali preprogi ali na drugem oblazinjenem mestu in poskrbite, da kolo kolesca Ab ne drsi samo na površini.
-
Postavite eno roko na vsako stran oprijema kolesa. Začnite s položajem štirih. Pustite roke na rami kot izhodišče.
-
Držite kolena ob strani na tleh. Spustite noge na stran tik za koleni. Prepričajte se, da je vaša hrbtenica popolnoma ravna, brez upogibanja.
-
Počasi potisnite kolo naprej. Držite komolce zaklenjene in mišice trdne. Zadnjico, trebuh, zgornje roke, ledveno hrbtenico in posteriorne stegenske mišice je treba upogniti in napeti za večji nadzor kolesa, ko se valja.
-
Kolo Ab zavrtite naprej, dokler ne začutite napetosti v trebuhu, nato pa z mišicami tega območja povlecite kolo nazaj, vendar nikoli ne pustite, da se hrbtenica upogne. Vse mišice je treba še vedno upogibati za nadzor gibanja. Začetniki ne bodo mogli potisniti kolesa zelo daleč, vendar se bo s časom in vadbo razdalja povečala.
-
Ponovite petkrat. Sčasoma naredite daljše ponavljanje in še naprej potiskajte kolo.
Obvestilo
- Ne izvajajte te vaje, dokler ne dosežete določene telesne vzdržljivosti.
- Pred vadbo skrbite za želodčne težave.
- Ne izvajajte te dejavnosti, če imate težave s stolpci.
Kaj potrebujete
- Ab Wheel
