Vsebina
Sposobnost za skok je potrebna v številnih športih, kot so košarka, baseball, nogomet, dirke, terenske poskuse in drsanje, med mnogimi drugimi. Dober preskok je narejen z več kot le močnimi mišicami nog, izvaja pa se s pomočjo mišic trebuha, stegen in telet. Pomislite na svoje telo kot na pomlad: tako delujejo mišice vašega trebuha, stegen in nog, da naredite velik skok.
Srednja mišična moč
Trebušna regija in močan hrbet sta potrebna za visoke pete. Različne vrste gibov v vseh športih so odvisne od osrednjih mišic vašega telesa. Prepričajte se, da so vaje, kot so podaljševanje debla, sedenje in dviganje nog, na vašem urniku vadbe.
Velike mišice nog
Kvadricepsi, stegnenice in zadnjice so ključnega pomena za balistično moč vašega skoka. Pomembno je, da imate med seboj ravnovesje moči, tako za vaše biomehanično zdravje kot tudi za vašo sposobnost za skok.
Zadnjice
Gluteji so močne mišice spodnjega trupa in zgornjega dela stegna. Raztegnejo kolčni sklep in pomagajo stabilizirati področje kolka / debla. Čučenje in dviganje zadnje noge pomaga krepiti te mišice.
Kvadriceps
Kvadriceps je velik sistem mišic na sprednji strani stegen. Prisotni so v kolkih in kolenih kot fleksorji in ekstenzorji (raztezajo in upogibajo kolena in kolke). Podaljšani čepi in kolena mečejo kvadricepsi.
Stezni biceps
Biceps femoris se nahaja na zadnji strani stegen. Te močne mišice upognejo kolena in raztegnejo kolčni sklep nazaj.Upogibanje nog in čepenje so učinkovite vaje za njih.
Mišice spodnjega dela noge
Teletne mišice končno potisnejo tla, ko skočite in pomagate absorbirati učinek, ko se vrne na tla. Krepitev telet, tako da se ujemajo z močjo stegen, je zelo pomembna in preprosta. Tek in celo preskakovanje vrvi vam lahko pomagajo okrepiti teleta.
