Vsebina

• Identifikacija
• Prednosti
• Kratke intenzivne in zmerne tekaške vaje
• Sposobnosti in kratki intenzivni teki
• Agility lestev

V športu, kot je nogomet, sta vzdržljivost in aerobna sposobnost lahko razlika med zmago in porazom. Aerobni trening odpornosti za to igro ni tako preprost kot daljši tek ali izvajanje posebnih športnih treningov. Kombinacija obeh mora ustrezati zmernemu teku in ravnanju z žogo z intenzivnim sprintom, ki se večkrat zgodi na nogometni tekmi.

Identifikacija

Nogomet je občasni šport, ki združuje obdobja hoje ali zmernega teka z intenzivnimi kratkimi teki, ki potrebujejo hiter pospešek. Ta vrsta dejavnosti vključuje posebne sisteme gibanja, mišic in energije. Trening, ki je vključeval samo neprekinjen tek ali kratek in energičen tek, se ne bi osredotočil na posebne mišice in gibe igre. Trening za ta šport bi moral izboljšati aerobni sistem telesa, sposobnost mišic, da med vadbo porabijo maščobo, in sposobnost okrevanja po obdobjih visoke intenzivnosti.

Prednosti

V športu, ki zahteva toliko srčno-žilnega sistema kot nogomet, ima vrhunska aerobna pripravljenost lahko koristi v igrah, zlasti na koncu. Veliko golov je doseženih pozno na tekmah. Bolje pripravljen igralec je bolj verjetno, da bo na koncu zadel, ko bodo drugi z manj kondicije izčrpani. Razlog za to je obratno razmerje med aerobno pripravljenostjo in indeksom aktivnosti.

Kratke intenzivne in zmerne tekaške vaje

Za izboljšanje vzdržljivosti na splošno je dobra vaja izvajanje dolgih zmernih tekov, ki se izmenjujejo s kratkimi in intenzivnimi teki. Metodo za to vrsto treninga lahko izvedemo na nogometu ali nogometnem igrišču. Začnite z zmernim tekom na daljši strani, dokler ne dosežete ovinka. Takrat v najkrajšem delu pospešite in ohranite močan tempo. Pri naslednjem ovinku znova zmanjšajte intenzivnost na dolgi strani polja do zadnjega ovinka in nato spet hitro zaženite. Ta postopek ponovite, ne da bi se ustavili za časovni interval, in s časom povečajte čas, ko se vaša telesna pripravljenost izboljša.

Sposobnosti in kratki intenzivni teki

Izvedba določene nogometne poteze, ki ji sledi hiter tek, simulira resnične situacije v igri. Primer je, da se žogice večkrat dotaknemo z izmeničnimi potepi na vrhu žoge z obema nogama. Nato tecite v močnem tempu 9 do 18 metrov. Ta vaja je bolj realistična, če piska drug partner za trening, ki kaže na spremembo dirke. Igralec, ki trenira, ostane nestabilen in ne ve, kdaj teči. Dotikanje žoge je mogoče zamenjati z drugimi športnimi vajami, kot so dribling ali podaje z glavo.

Agility lestev

Trening na agility lestvi hkrati izboljša vaše delo stopal, telečje mišice in vzdržljivost. Ena od vaj na tej napravi je visoko koleno. Začnite v kvadratu, dotaknite se obeh nog na njem in visoko dvignite kolena, preden se premaknete v naslednji prostor. Nadaljujte, dokler ne dokončate lestve. Na začetku te vadbe se osredotočite na pravilno držo in ravnotežje. Ko se izboljšate, se osredotočite na čas, ki je potreben za zaključek. Po izboljšanju mišične vzdržljivosti skrajšajte čas počitka.