Vsebina

• Navodila
• Hrana
• Usposabljanje na ulici
• Usposabljanje v telovadnici
• Kondicioniranje
• Kako
• Obvestilo
• Kaj potrebujete

Muay Thai - "znanost osmih okončin" - je prstan, ki omogoča udarce, udarce, komolce in kolena. Muay Thai dobesedno pomeni "tajski boks" in je nacionalni šport na Tajskem. Usposabljanje za borbo Muay Thai je zapleten, večdelni proces. Čeprav noben trening ne more zagotoviti vaše zmage, s pravim pristopom in mentaliteto, boste v najboljšem možnem stanju za boj.

Navodila

Levi udarec noter, z levim kavljem (podoba boksarskih strank s strani B-Decencià fromre iz Fotolia.com)

Hrana

1. Normalno hrano razdelite na šest obrokov in jih čez dan uživajte. To bo zagotovilo, da nikoli niste preveč lačni, ne preveč polni in povečali vašo presnovo. Hidratirajte telo čim bolj. To pomeni pitje vsaj galono vode na dan.

2. Po vsakem treningu dobite stresanje beljakovin. To bo vašim mišicam dalo beljakovino, ki jo potrebujejo za obnovo. To bo pomagalo tudi pri zmanjševanju maščob, ker vaše telo ne izgori beljakovin v mišicah za proizvodnjo energije.

3. Majhni prigrizki, vendar redni. Praviloma morate jesti nekaj vsake dve uri, bolj ali manj. Dober vir energije je brez sladkorja ali sadnega stresa. Ne prekoračite pest in pol.

Usposabljanje na ulici

1. Ločite trening na ulici v treh kategorijah: vožnja na dolge razdalje, začetek in aktivno okrevanje. Tri krat tedensko trikrat na teden, trikrat na teden, trikrat tedensko in enkrat tedensko. Naredite to zjutraj.

   
   

2. Za ponedeljek, sredo in petek: od 3 do 5 milj. Nosite dodatne srajce ali bluze, če potrebujete težo.

3. V torek, četrtek in soboto pripeljite partnerja za trening s štoparico. Segrejte 10 minut, nato začnite intervalno usposabljanje. Začnite za 20 sekund, nato počivajte za 10. Ponovite postopek za osem krogov. Vaš časovni partner mora čas za vas.

4. Ob nedeljah poiščite dober kraj za raztezanje in sprostitev. Pojdite na sprehod ali pohod in naredite dovolj, da se znojite malo. Ideja je, da počivate, medtem ko še vedno trenirate.

Usposabljanje v telovadnici

1. Šest dni v tednu trenirajte z aktivnim dnevom okrevanja. Vsak dan bi morali sestavljati trening vrečk, usposabljanje z blazino, sparing in usposabljanje za klinče.

2. Oblecite svoje bojne rokavice in pretepite vrečke vsaj štiri tri minute. Osredotočite se na moč razvoja z oblikovanjem posebnega orožja za 30 sekund ali več. Poskusite dati vsaj 100 do 200 od vsakega udarca, udarca, kolena ali komolca.

   
   

3. Seznanite se s svojim trenerjem ali partnerjem in naj vam za vas shranijo tajske blazinice ali žariščne rokavice. Naredite to težko za najmanj štiri kroge treh minut, delovni čas treninga in kombinacije udarcev in udarcev. Ideja je, da se osredotočimo na hitrost in čas, namesto na usposabljanje energetskih posnetkov.

4. Po hitrem počitku vstavite skodelico, blazinice za golenico, glavno orodje, bukalno in 16 rokavic, in se povežite s partnerjem. Naredite tri težke kroge - 100 odstotkov energije za noge in telo, vendar le 75 odstotkov energije za glavo. Osredotočite se na načrt igre in ne na svojega partnerja.

5. Vzemite vso svojo opremo, razen vašega stekla. Združite z več partnerji in začnite sparing kolena. Približajte se svojemu partnerju, ga zaprite, nato pa se poskusite poklekniti. Ko zapustite partnerja, se premaknite k drugi osebi. Ponovno odkrijte partnerje in poskrbite, da bo vsaka oseba počivala. Naredite to približno 10-15 minut.

Kondicioniranje

1. Sedi na blatu. Privežite težo na en konec brisače in ugriznite drugi konec. Naj teža pade med noge. Začnite z dvigovanjem teže z uporabo vratu, da naredite dviganje. Naredi 100 ponovitev. To bo utrjevalo brado.

2. Naj partner zadrži zdravniško žogico, medtem ko ste na klopi push-up. Naredite pet ali šest sit-upov in nato nazaj. Naj vaš partner udari v želodec z žogo za medicino 6 do 8 krat v hitrem zaporedju. Izdihnite z vsakim udarcem. Ponovite za minuto, počivajte, nato ponovite še eno minuto.

3. Končajte svoje delo tako, da naredite dva kompleta 7 super push ups. Napravite upogibanje, počitek, naredite dva sklepa, počivajte, naredite tri sklepe itd., Dokler ne dosežete sedem. Nato se vrnite nazaj in naredite šest push-upov, nato pet, nato štiri, dokler ne zadete enega.

Kako

• V zadnjem tednu pred vašim bojem se prepričajte, da ne trenirate tako močno. Aktivno okrevanje bi morali početi vsak dan pred vašim bojem.
• Da bi zagotovili dobro hidriranje, pijte dovolj vode, da bo vaš urin jasen.

Obvestilo

• Takoj prenehajte z vadbo, če se počutite omotični ali če imate težave z dihanjem.
• Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z urjenjem.

Kaj potrebujete

• vode
• usposabljanje partnerjev
• Dodatne majice in plašči
• Žariščne rokavice / tajske blazine
• Štoparice
• Protein iz sirotkine beljakovine
• Pokal Muay Thai
• ščitniki za golenico
• 16 sparing rokavic
• ščitnik za usta
• glavno opremo
• rokavice
• brisače so na voljo
• uteži
• zdravilne kroglice
• nagnjena klop abs