Vsebina

• Dvigovanje uteži
• Žoga za fizioterapijo
• Pliometrija
• Struženje pnevmatik
• Raztezanje
• Nalaganje vreče s peskom

Diskus je atletski šport, pri katerem tekmovalci vržejo disk, kolikor je le mogoče. Meti se izvajajo v majhnem krožnem območju, zaradi česar morajo športniki uporabljati ustrezno tehniko in vse mišice telesa, da dosežejo dobro oceno. Diski zahtevajo nenadno eksplozijo hitrosti in sile, da ustvarijo potrebno rotacijo za izstrelitev. Za izboljšanje igrišča morajo tekmovalci izvajati vaje za pravilno treniranje mišic.

Dvigovanje uteži

Trening za vrče naj vključuje vaje za zgornji in spodnji del telesa. Za zgornji del izvedite trening, ki krepi mišice, potrebne za smolo. Te vaje vključujejo stiskalnico, vojaško stiskalnico z utežmi, podaljške tricepa in bočni dvig. Izboljšajo moč ramen in rok, kar omogoča daljša nagiba. Za spodnji del telesa izvajajte počepe, skoke in skoke, da izboljšate moč in eksplozijo nog. Vrzi diskusov vključujejo visoko stopnjo intenzivnosti in nenaden hiter v kratkih časovnih intervalih. Za vsako vajo naredite štiri sklope po tri do pet ponovitev z izjemno visoko intenzivnostjo.

Žoga za fizioterapijo

Tvoj trening naj se odraža v gibih metanja diska. Za izvajanje vaj, ki posnemajo diskus, uporabite fizioterapevtsko žogico. Če želite izboljšati svojo moč vrtenja in povečati moč poševne mišice, vrzite žogo v nivo bokov ob steno in jo ujemite na nasprotni strani telesa. Vajo ponovite, da okrepite obe strani. Prav tako vrzite žogo prijatelju pod več različnih kotov, ko sedite. To krepi zgornji del telesa in simulira gibe, podobne diskusu. Tako kot pri treningu z utežmi je treba tudi žogo metati z največjo intenzivnostjo.

Pliometrija

Pliometrične vaje povečajo hitrost in eksplozijo med majhnimi izbruhi energije. Te vaje so ključnega pomena za trening diskusov, ker povzročajo, da telo med strelom ustvari večjo hitrost in silo vrtenja. Naredite vaje, kot sta švedski skok in skok v globino, ter vsaj dvakrat na teden v štirih serijah po osem do deset ponovitev, vedno z največjo intenzivnostjo. Pilometrijske vaje trenirajo eksplozijo telesa in razvijajo trup za boljše ravnotežje in tekočnost gibanja.

Struženje pnevmatik

Vaja za obračanje pnevmatik izboljša eksplozijo, vzdržljivost in vso moč telesnih mišic. Ko je pnevmatika na tleh, se ji približajte in jo obrnite z rokami na dnu. Ko pnevmatiko dvignete pokonci, jo z rokami in rameni položite nazaj na tla. Upognite kolena in držite hrbtenico pokonci, da se izognete poškodbam. Pnevmatiko obrnite čim večkrat s polno intenzivnostjo. Ta vrsta vadbe deluje na mišice, potrebne za metanje diska, in izboljšuje kondicijo.

Raztezanje

Izvedite raztezne rutine pred in po vsakem treningu. Ker diskus uporablja vse mišice v telesu, mišične skupine popolnoma raztegnite. Metanje diska je izjemno intenzivno gibanje, ki sili vaše telo, da se vrti in sprošča silo z veliko hitrostjo. Izvajalci lahko zlahka poškodujejo nekatere mišične skupine, če ustrezna priprava z raztegovanjem in ogrevanjem ni opravljena.

Nalaganje vreče s peskom

Obremenitev z vrečko s peskom bo razvila hrbet in okrepila trebušne mišice. Ko se disk vrže, se telo vrti z veliko hitrostjo, da ustvari vrtilno silo in moč. Mišice trebuha ustvarjajo to vrtenje, ko se roke nihajo. Količino, v katero lahko naložite pesek, položite v vrečko in jo naložite vsaj 30 sekund. Torbo položite na nivo prsnega koša in hodite, dokler ne začutite popolne utrujenosti mišic, nato vrečko spustite. Ta vaja krepi tudi vaše roke in ramena.