Vsebina
Zaklenjena rama (adhezivni kapsulitis) je boleča motnja, ki je posledica vnetja in otrdelosti v ramenskem sklepu, ko v vezivnem tkivu nastanejo pasovi brazgotinskega tkiva. Pri mnogih bolnikih to stanje omejuje gibanje in povzroča kronične bolečine. Okrevanje pogosto traja mesece. V hujših primerih je potrebna operacija. Vsakdo, ki trpi zaradi zmrznjene rame, pa lahko pomaga pri lajšanju bolečin in izboljšanju stanja doma.
Obvladovanje bolečine
Zdravniki in fizioterapevti priporočajo različna protivnetna zdravila in sredstva za lajšanje bolečin, da zmanjšajo oteklino in lajšajo bolečino, ki jo povzroča mišična obremenitev. Ibuprofen deluje protivnetno, aspirin in paracetamol pa pomagata zmanjšati bolečino. V nekaterih primerih lahko zdravnik predpiše nesteroidna protivnetna zdravila.
Poleg tega led na prizadetem območju zmanjša vnetje in omrtviči območje, še bolj pa zmanjša bolečino.
Za sprostitev mišic lahko dobite tudi masažno orodje, ki jim bo preprečilo sproščanje kemikalij, ki povzročajo več vnetja sklepov. Nežno drgnite ramenske mišice z rahlim pritiskom, da lajšate bolečino in spodbudite pretok krvi. Nehajte, če čutite bolečino.
Zdravnik vam lahko priporoči tudi uporabo TENS (transkutana električna stimulacija živca), pripomočka, ki bo z električno stimulacijo v rami aktiviral opioidne receptorje v živcih in zmanjšal bolečino na tem območju.
Zmanjšanje vnetja
Ljudje, ki imajo zamašeno ramo, bi morali začeti zdravljenje čim prej, da zmanjšajo otekanje in otrdelost ramenskega sklepa.
Ta postopek je sestavljen iz počitka, ledu, stiskanja in dviga. Če sledite korakom v tem vrstnem redu, je treba počivati prizadeto območje, občasno izmenjavati led in toploto, recimo 20 minut ledu, čemur sledi 20 minut obkladka ali steklenice s toplo vodo. Led bo zmanjšal otekanje, medtem ko bo toplota povečala pretok krvi na prizadeto območje in pomagala odstraniti toksine.
Namesto ledu lahko uporabite tudi vrečko zamrznjenega graha, kar je priročno, saj prilagodljivost vrečke omogoča, da se prilega predelu ramen, in jo lahko večkrat ponovno uporabite, samo oblečite jo nazaj v zamrzovalnik, da ga ponovno zamrznete.
Stiskanje bo pomagalo še bolj zmanjšati oteklino in pospešiti proces celjenja. Če se morate premikati, poškodovano mišico stisnite s povojem. V mirovanju naj bo poškodovano območje povišano, tako da se oteklina odteče iz mišice.
Zdravniki ne priporočajo nanašanja ledu ali toplote neposredno na kožo. Z brisačo ločite kožo od ledu in vročega obkladka.
Izogibajte se tudi kajenju. Kajenje zmanjša pretok krvi, kar lahko ovira sposobnost vašega telesa, da pozdravi lastna tkiva.
Raztezanje in krepitev mišic
Zdravljenje zaklenjene rame pogosto zahteva fizioterapijo. Doma lahko izvedete vrsto razteznih vaj, da obnovite gibljivost prizadetega sklepa.
Če naredite nekaj preprostih raztegov (glejte "Reference"), boste lažje obdelali ramo s širokimi gibi. Če ostane fleksibilen in poskuša premikati sklep, lahko pospešite okrevanje in preprečite prihodnje pojave zamrznjene rame. Poleg tega bo držanje rame in roke povečalo cirkulacijo in nadalje zmanjšalo otekanje.
Ko bolečina popusti in se gibi ramen popolnoma obnovijo, lahko začnete uporabljati odpornost (na primer uteži, kabli ali trakovi) za krepitev mišic.
