Vsebina

• Zakaj potrebujete vitamin D
• Kako zaužiti ta vitamin
• Tveganja in simptomi toksičnosti
• Dodatni premisleki

Vitamin D je bistvenega pomena za zdravje kosti in imunski sistem, in če v prehrani ne zaužijete zadostnih količin, boste morda morali vzeti dodatek. Ker pa je vitamin D topen v maščobah, vaše telo shrani odvečno količino, kar lahko povzroči preveč toksičnosti, če zaužijete preveč. To lahko povzroči napenjanje in pline, povezane z zaprtjem, drisko in drugimi težavami s črevesjem. O porabi vitamina D se pogovorite z zdravnikom.

Zakaj potrebujete vitamin D

Kosti potrebujejo vitamin D, da vam pomagajo uporabljati zaužit kalcij in ostati močne. Potrebujete ga tudi za odganjanje virusov in bakterij, saj spodbuja pravilno delovanje imunskega sistema in pomaga splošnemu zdravju. Ko ne zaužijemo ustrezne količine vitamina D, lahko pride do stanja, znanega kot osteomalacija, ki običajno povzroči mišično oslabelost in bolečine v kosteh. Ljudje z visoko starostjo in temno kožo bodo morda potrebovali dodatke za zagotovitev ustreznega vnosa vitamina.

Kako zaužiti ta vitamin

Če ste previdni in zaužijete priporočeno količino, lahko zaužijete vitamin D brez nevarnosti črevesnih težav, kot so napenjanje ali plini. Priporočljivo je, da odrasli, starejši od 70 let, zaužijejo 600 ie vitamina D na dan, s čimer povečajo uživanje z dodatki in običajno hrano. Med živili, ki so vir vitamina D, so jajca, losos, sled in olje trske, pa tudi mleko in žita, obogatena z vitaminom. Številni multivitamini vsebujejo tudi vitamin D in jih najdemo tudi v posameznih dodatkih.

Tveganja in simptomi toksičnosti

Uživanje preveč vitamina D lahko povzroči toksičnost, znano tudi kot hipervitaminoza D. To lahko povzroči različne simptome, ki vključujejo črevesni trakt, kot so bruhanje, zaprtje in spremljajoči plini ter napenjanje, pa tudi šibkost, zmedenost, bolečine v kosti, bolečine v očeh in ledvični kamni. V primeru prevelikega odmerjanja vitamina D vas bo zdravnik verjetno prosil, naj prenehate jemati dodatke. Po podatkih Urada za prehranske dodatke je omejitev porabe vitamina A 4.000 ie na dan.

Dodatni premisleki

Skoraj vedno se pojavijo simptomi toksičnosti vitamina D zaradi prekomernega uživanja vitamina D. Zato se vedno posvetujte s svojim zdravnikom o jemanju dodatkov in mu sporočite morebitne škodljive učinke. Napihnjenost in plini so lahko posledica težav, ki niso povezane z uživanjem vitaminov, kot so črevesne težave ali stres. Če imate te simptome, se o njih pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite vzrok.