Vsebina
Plantarni fasciitis je eden najpogostejših vzrokov za bolečine v spodnjem delu stopala. Ta bolezen je sestavljena iz vnetja pasu tkiva, znanega kot plantarna fascija, ki povezuje kalkaneus s prsti. Simptomi tega fasitisa vključujejo pekočo in utripajočo bolečino v nartu ali peti, ki se pogosto pojavi zjutraj. Tkivo fascije se razteza čez dan, zaradi česar se bolečina nekoliko zmanjša, ponoči pa vam bo opornica pomagala spati.
Zdravljenje
Plantarni fasciitis je pogost pri športih, ki vključujejo tek, ples ali skakanje. Pojavi se tudi pri ljudeh s prekomerno telesno težo, pri nosečnicah in tistih, ki nosijo čevlje brez ustrezne opore za nart.
Za zdravljenje tega stanja plantarno fascijo raztegnite tako, da stojite pred steno, tako da so stopala poravnana na tleh in roke iztegnjene tako, da se roke dotikajo stene. Nagnite se naprej in bolj pritiskajte na prizadeto stopalo, dokler ne začutite raztezanja v ahilovi tetivi in teletu. Masirajte zadnji del stopala, da popustite fascijo. Stopite z nogo naprej in nazaj v steklenico s hladno vodo, da jo istočasno masirate in zmanjšate vnetje ter spite z nočno opornico. Ta opornica ohranja plantarno fascijo, Ahilovo tetivo in telečje mišice v rahlo podolgovatem položaju, kar preprečuje njeno krčenje ponoči. Uporabljajte to dodatno opremo, dokler se simptomi ne izboljšajo.
Domače nočne opornice
Nočne opornice lahko kupite v trgovinah z medicinsko oskrbo ali iz običajnih materialov. Kupljene opornice so narejene iz različnih materialov, vključno z elastiko, ježki, neoprenom, bombažem, steklenimi vlakni ali plastiko. Domači so narejeni iz istih materialov.
Ne pozabite, da je namen nočne opornice postaviti nogo v upognjen položaj, dokler ne začutite gladkega raztezanja vzdolž plantarne fascije in prste potegnete proti kolenom. Zavite elastični trak ali povoj okoli stopala in golenice. Če ga želite še bolj raztegniti in ponoči dati večjo oporo, položite na podplat trden material, preden ga ovijete z elastiko ali povojem. Med trde materiale spadajo togi vložki, tanek kos trde plastike ali steklenih vlaken, ki jih je mogoče oviti okoli opornice.
Poskusite narediti domačo nočno opornico z dolgo nogavico. Na primer, vzemite nogavico in nanjo prišite dve zanki, eno okrog sredine golenice in drugo v predelu, kjer so prsti. Vzemite vrvico, vezalko ali trak iz blaga ali elastike in s prsti potegnite pod zanko. Potegnite oba konca, dokler ne začutite raztezanja vzdolž podplata, nato ga zasidrajte v zanko golenice. Če imate raje drug način pritrditve, za izdelavo naprave uporabite Velcro ali katero koli drugo vrsto pritrdilnega elementa.
Preprečevanje
Preprečite plantarni fasciitis tako, da odpravite kakršne koli biomehanske težave z raztezanjem ahilove tetive in mišic teleta, okrepitvijo napora z vajami z zvitimi brisačami, zajemanjem frnikole in "pipe za prste".
