Vsebina
Ne glede na to, ali je zadnjica premajhna, prevelika ali ohlapna, jo lahko dobite v obliki. Po izgubi teže boste morda želeli povečati tonus in togost tega plemenitega dela telesa in ker je sestavljen iz mišic, ga je mogoče z oblikovanjem okrepiti. Izguba teže lahko včasih nekoliko ohlapi kožo, toda z dodajanjem telesne vadbe v rutino lahko zadnjico dvignete in oblikujete.
Zadnje fizične kondicije
Korak 1
Izvajajte odporne vaje z utežmi, ki vam lahko pomagajo pri oblikovanju gluteusa. Povečanje mišične mase telesa ne prispeva le k večjemu izgorevanju kalorij, temveč tudi oblikuje vašo silhueto. Uteži lahko pomagajo povečati mišično maso in dajo rit zadnjici, saj bo ta postala močnejša. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo lahko vaje, kot so počepi in izpadi, pomagajo tonizirati območje. Če želite, da so bolj zahtevni, lahko povečate težo in zmanjšate tempo, saj se bodo mišice pri počasnejšem počepu dlje napele.
2. korak
Povečajte srčni utrip. Kardiovaskularne vaje so potrebne, da dobimo ritem sanj, tudi po izgubi teže. Ko vključujejo tudi odpor, telo bolj silijo, kar pa pomaga doseči želene rezultate. Plezanje po hribih in nagibanje tekalne steze sta odlična načina za oblikovanje mišic na tem območju, saj bo zadnjica bolj poskušala izravnati gravitacijski vlek.Kolesarjenje in plezanje po stopnicah vas bo tudi spravilo na delo, kar vam bo pomagalo pri porabi kalorij in oblikovanju zadka. Po navedbah Ameriškega kolidža za športno medicino je priporočljivo izvajati polurne vaje za kardiovaskularne vaje petkrat na teden.
3. korak
Stisnite rit na tla. Vadbe na tleh uporabljajo gravitacijo za siljenje in dajanje togosti gluteusom. Dvigovanje nog in kolkov se osredotoča posebej na mišice zadnjice, pilates pa vključuje tudi uporabo telesa kot protiutež, ki jim daje moč. Namen teh vaj je trenirati gluteuse in jim dati obliko z visokimi stopnjami ponavljanja.
