Vsebina
Mnogi ljudje imajo težave s spanjem. Številni pripomočki za spanje naredijo ljudi naslednji dan grogi ali pa povzročijo zasvojenost. Naravne tehnike in sredstva za spanje so varne in ne povzročajo zasvojenosti. V nekaterih primerih vam bo naravna tehnika pomagala zaspati. V drugih primerih lahko kombiniramo več tehnik, ki pomagajo spodbuditi spanec.
Pijače
Znano je, da več pijač posameznikom pomaga zaspati. Kot piše na spletni strani "Zdrav spanec", čaj iz cvetov kamilice lahko ljudje vseh starosti uporabljajo kot uspavalno tableto. Kamilni čaj vsebuje flavonoid, imenovan krizin, ki pomaga spodbujati sprostitev in spanje. Mleko je dobro tudi za spanje, še posebej, če je toplo.
Zelišča
Razna zelišča lahko pomagajo spati. Ta zelišča lahko jemljete kot dodatke ali v nekaterih primerih pripravite kot čaj ali balzam. Sivko lahko pripravite kot čaj ali vrečko za spodbujanje spanja. Majhna količina korenine baldrijana, ki jo zaužijete več kot mesec dni, vam lahko pomaga pri mirnem spancu. Po mnenju "Zdravega spanca" lahko 150 do 200 mg korenine kave, vzetih 20 ali 30 minut pred spanjem, pomaga izboljšati spanec.
Beli hrup in mehka glasba
Mnogi ljudje imajo nizko do zmerno raven tinitusa ali stalno zvonijo v ušesih. Uporaba naprave za ustvarjanje nevtralnih zvokov, kot sta sušilec za lase ali ventilator, lahko pomaga prikriti zvoke klopotenja in spodbujanja spanja. Spletno mesto "Healthy Sleep" priporoča klasično glasbo, ambientalno elektroniko, new age ali zvočne učinke, pa tudi zvočne stroje, ki vključujejo zvoke narave, kot so reke, potoki, oceani in zvoki gozdov. Mnogo teh zvočnih naprav lahko nastavite tako, da se čez nekaj časa izklopijo. Tako vam lahko pomagajo zaspati in se sami izklopijo, da prihranijo energijo.
