Vsebina
Nizek krvni sladkor ali hipoglikemija se zgodi, če ne jeste dovolj ali jeste napačno hrano, kar povzroči glavobol. Zato ljudje lačni občutijo glavobole. Bolečina prihaja zaradi nizke ravni sladkorja, ki spodbuja živčne poti, čeprav mehanizmi tega procesa niso jasni. Nizek krvni sladkor lahko tudi okrepi migrene. Krvni sladkor je odvisen od ravni glukoze, ki jo jemljemo iz ogljikovih hidratov, kot so krompir, sadje in kruh. Po vstopu v krvni obtok glukoza daje celicam energijo. Če ni potreben, se pretvori v obliko, imenovano glikogen, in se shrani v jetrih in mišičnih celicah. Ko nekdo ne jedo, začne raven sladkorja upadati in telo pretvori glikogen nazaj v glukozo. Ko se sprosti, zviša raven sladkorja v krvi na normalno raven.
Vzrok
Kaj jesti
Najboljši način za nadzor ravni sladkorja v krvi je uživanje običajnih obrokov. Pomembne so tudi vrste zaužite hrane. Ko nekdo na tešče zaužije veliko sladke hrane, se raven sladkorja poveča. Povečajo pa tudi raven inzulina v telesu. Insulin pomaga glukozi, da vstopi v celice, kar povzroči znižanje ravni sladkorja v krvi, običajno na zelo nizki ravni.
Hranjenje s kombinacijo zapletenih ogljikovih hidratov (kot so polnozrnati zrni, fižol in grah) in beljakovin je najboljši način, da se te ravni uravnavajo in preprečujejo glavoboli. Ti ogljikovi hidrati postanejo glukoza hitreje kot preprosti ogljikovi hidrati. Uživanje hrane, bogate z vlakninami, pomaga tudi stabilizirati raven sladkorja v krvi, pa tudi prehrani dodati dobre maščobe (na primer v oreščkih ali oljčnem olju). Te maščobe se prebavijo počasneje kot ogljikovi hidrati ali beljakovine. Poleg tega, da pomagajo ohranjati uravnoteženo raven sladkorja, lahko pomagajo zmanjšati glavobol. Uživanje hrane, bogate z magnezijem (špinača, fižol, oreški in semena) in vitaminom B2 (zeleni listi, mlečni izdelki, pusto meso, polnozrnati kruh in žita), lahko prepreči ali zmanjša glavobol.
Nasveti
Pogostejše uživanje lahko pomaga tudi stabilizirati krvni sladkor. Nekateri nutricionisti priporočajo, da namesto treh večjih obrokov zaužijete šest majhnih obrokov na dan. Vedno imeti pri roki prigrizke pomaga, kadar že dolgo niste jedli. Če preskočite zajtrk, običajno pride do nizkega sladkorja. Telo se mora oskrbeti po osmih urah počitka. Po vadbi se mora tudi založiti, saj raven sladkorja med vadbo pade. Pred tem se je dobro prehranjevati z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Kofein običajno nima velikega vpliva na raven sladkorja, še posebej, če gre le za nekaj skodelic kave na dan. Toda uživanje večjih količin tega, zlasti v kratkem času, lahko ovira prizadevanja za uravnoteženo raven sladkorja v krvi.
