Vsebina
Vrečke s peskom omogočajo drugačen način sodelovanja pri aerobnih in anaerobnih vajah. Izdelava lastnih vreč s peskom ni pretežka in traja le nekaj ur. Lahko nadomestijo večino vaj za dvigovanje telesne teže, kot so mrtvo dviganje, čepenje in stiskalnica in se lahko uporabljajo tudi pri kardiovaskularnih vadbah. V veleblagovnicah so vrečke s peskom drage, zato boste prihranili dovolj denarja, ko jih boste doma.
Navodila
-
Kupite vse te materiale v skladišču gradbenega materiala. Če želite vreče peska več kot ene velikosti in teže, kupite platneno vrečko, vrečko Ziploc, rolo kovinskega traku in ustrezno količino peska glede na težo, ki jo želite za vrečke.
-
Napolnite eno Ziploc vrečko naenkrat, vendar ne dajajte več kot 3/4 peska. Zatesnite zgornji del vrečke in jo okrepite s kovinskim trakom. Nato ovijte dva kosa traku pravokotno okoli vreče s peskom in tako ustvarite križno obliko.
-
Vrečke za zamrzovanje napolnite z majhnimi vrečkami, dokler ne napolnijo 3/4 njihove zmogljivosti. Nato s kovinskim trakom zapečatite vrečko in ponovno oblikujete križno obliko okoli nje, dokler ni dobro zaprta.
-
Na tehtnico položite platneno vrečko in jo začnite polniti z vrečkami za zamrzovanje, dokler ne dosežete želene teže. Če je v platneni vrečki preveč prostora, ga napolnite z oblačili ali blazinicami, dokler se ne boste lažje pobrali.
-
Pred uporabo vrečko preizkusite tako, da jo dvignete in jo vržete na steno in tla. Odprite platneno vrečko in poiščite puščanja peska in razpoke v notranjih vrečah. Če je vse nepoškodovano, je vrečka za pesek pripravljena za uporabo.
-
Zgornji postopek ponovite za koliko vreč s peskom želite ustvariti.
Kaj potrebujete
- Vrečke s peskom
- Ziploc vrečke 18 x 20 cm
- Ziploc vrečke za zamrzovanje
- Kovinski lepilni trak
- Vreče iz platna z zadrgo
- Lestvica
