Vsebina

• Navodila
• Obvestilo
• Kaj potrebujete

Dolgo bo trajalo in se boste zavzemali za povečanje telesne mase na zadnjici, še posebej, če ste naravno tanki ali majhni. Vendar pa lahko z zadostno odločnostjo dobite večjo ritko z uporabo kombinacije prehrane in posebnih vaj, ki so zasnovane tako, da se osredotočajo posebej na vašo največjo glutealno mišico.

Navodila

Lahko dobite večjo rit z uporabo kombinacije prehrane in posebnih vaj (podoba merilne podobe, ki jo je uporabil msw iz Fotolia.com)

1. Začnite s spremembo prehrane. Jejte živila, bogata z ogljikovimi hidrati, kot so testenine, riž, krompir in kruh. Svojo prehrano dopolnite z živili, bogatimi z beljakovinami, kot so ribe, meso, piščanec, fižol in oreški. Hrana iz ogljikovih hidratov vam bo pomagala prenesti težo na del za telesom, medtem ko bodo hrana, bogata z beljakovinami, pomagala graditi mišice. Ne pozabite, da se vaše telo nagiba tudi do teže v drugih krajih.

2. Naredite prilagojene vaje za rit. Intruzije in squats so najboljše možnosti za pridobivanje bolj okrogle in čvrste zadnjice. Ti posebni premiki bodo okrepili gluteuse in dodali nekaj centimetrov vaši riti. Naredite približno deset ponovitev v treh sklopih vsake vaje, dva do trikrat na teden. Za najboljše rezultate držite dumbbells v rokah med izvajanjem teh vaj.

   
   

   Če želite opraviti čepenje, stojte na širini ramen, držite ramena nazaj in trebuh, upognite kolena, dokler ste stegna vzporedna s tlemi in se vrnite v stoječi položaj.

   Če želite izvesti potiskanje, stojte na širini ramen, stopite naprej z desno nogo, upognite kolena z levim kolenom nekaj centimetrov nad tlemi, vrnite se v stoječi položaj. Ponovite z levo nogo.

   V obeh vajah ne pustite, da bi se koleno upogibalo (potiski in čepi), ki segajo čez prste iste noge. Če to storite, boste zagotovo dodatno pritisnili na koleno, kar bo povzročilo bolečino.

3. Peš ali teči vsaj dvakrat na teden. Obe možnosti bosta delovali na vaše mišice in na splošno tonirali vaše telo. Prav tako poskusite plavati ali plesati. Če se počutite ambiciozno in želite to, poskusite vstopiti v baletni razred. Tradicionalni baletni potezi bodo tonirali vaše noge in vam nudili trdno in lepo obliko.

4. Poskusite se vzpenjati po stopnicah ali kolesariti. Oba sta odlični vaji za dodajanje mišične mase v rit. Vožnja s kolesom traja vsaj osem milj na teden ali pa vzemite razred predenja.

   
   

5. Ne obupajte. Nadaljujte z načrtom prehrane in vadbe, dokler ne dosežete želenih rezultatov. Vendar pa ne pozabite, da bo povečanje velikosti vaše riti trajalo dolgo časa. Vidni rezultati lahko trajajo do šest mesecev, zato ne izgubite upanja, če svojega cilja ne dosežete v mesecu ali dveh.

Obvestilo

• Pred začetkom kakršnega koli načrta prehrane ali vadbe se posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano. Če niste seznanjeni z zgoraj omenjenimi vajami, pojdite v telovadnico blizu svojega doma in prosite trenerja, da vam to razloži. To vas bo naučilo pravilno izvajati vaje, da se izognete poškodbam.
• Zavedajte se, da je povečanje telesne mase na riti težko in dolgotrajno. Ti koraki ne zagotavljajo, da boste dosegli svoj cilj zaradi genetskih predispozicij, ki vam lahko preprečijo doseganje želenega fizičnega stanja. Prav tako se zavedajte, da imajo genetika pomembno vlogo v vašem telesu.

Kaj potrebujete

• 1 do 2,5 kg uteži
• Prehrana bogata z ogljikovimi hidrati in beljakovinami