Vsebina
- Tehnika valja s peno
- Korak 1
- 2. korak
- 3. korak
- Masažna palica
- Korak 1
- 2. korak
- 3. korak
- Stoječi telečji raztežaj
- Korak 1
- 2. korak
- 3. korak
Telečne mišice so pogosto napete zaradi pretirane vadbe zaradi nenehnega krčenja in nevralne stimulacije regije. Pomanjkanje gibov v gležnjih je lahko tudi vzrok za napeta teleta, še posebej, če primanjkuje hrbtne fleksije (ki usmerja nogo proti telesu). Obstaja več metod za sprostitev teleta, vključno z masažnimi terapijami, toplotnimi terapijami, raztezanjem in tehnikami valjanja s peno. Fizični terapevt Gray Cook, avtor knjige "Movement" (v angleščini, "Movement"), priporoča, da v svoje zdravljenje vključite tudi druge sklepe in mišične skupine, saj lahko delovanje vezivnega tkiva nad in pod teletom vpliva na elastičnost.
Tehnika valja s peno
Korak 1
Sedite na tla in položite desno tele na penasti valj. Roke položite na tla blizu bokov, levo tele pa nad drugo.
2. korak
Desno nogo upognite nazaj in tele počasi zavrtite navzgor in navzdol po tleh, od Ahilove tetive do zadnjega dela kolena. Nogo obrnite v desno in levo, da masirate notranje in zunanje tele. Med masažo globoko dihajte in se izogibajte skomiganju z rameni.
3. korak
Držite in pritiskajte na nežne točke v mišici. Nežno drgnite območje, dokler se občutljivost ne zmanjša.
Masažna palica
Korak 1
Sedite na koncu klopi ali stola z nogami na tleh. Primite vsak konec palice in jo postavite blizu zadnjega dela desnega kolena.
2. korak
Desno nogo upognite navzgor in palico nežno zavrtite navzgor in navzdol po teletu. Uporabljajte več pritiska in drgnite katero koli občutljivo mesto na teletu, dokler občutek ne popusti.
3. korak
Med masiranjem počasi poravnajte nogo za večjo sprostitev teleta. Ponovite masažo z drugo nogo.
Stoječi telečji raztežaj
Korak 1
Polovico penastega valja postavite približno dva metra stran od stene. Desno nogo položite na konec valja s peto na tla.
2. korak
Roke položite na podporni del in levo stopalo v prostor med valjem in steno. Prenesite svojo težo na levo nogo, medtem ko držite desno tele pet ali šest globokih vdihov.
3. korak
Med raztegovanjem ne upogibajte hrbta. Ponovite raztezanje dvakrat na vsaki strani. Naredite to še enkrat na strani, ki je najbolj napeta.
