Vsebina
VO2 maksimum je najbolj natančen ukrep za fizične aktivnosti s kardiorespiratornim fokusom. Meri največjo količino kisika, ki jo telo lahko uporabi v eni minuti na kilogram telesne teže (ml / kg / min). Med vadbo se srčni utrip poveča, kakor tudi sproščanje kisika v telo. Zaradi razmerja med odvisnostjo, sta največji VO2 in srčni utrip dragocena orodja za ocenjevanje kardiovaskularne sposobnosti osebe.
Dejstva
Največji test VO2 se običajno opravi na napravah za analizo srca, kot je tekalna steza ali vadbeno kolo. Intenzivnost vadbe in srčni utrip se postopoma povečujeta, kisik in ogljikov dioksid v navdihnjenem in izteklem zraku pa merimo s pomočjo respiratorja. Najvišji VO2 se doseže, ko se kljub povečani intenzivnosti ravni porabe kisika ne povečajo.
Pomen
Merjenje srčnega utripa in maksimalnega VO2 pomaga izvajalcem predpisati vaje za varnost in učinkovitost za različne ravni telesne pripravljenosti. Ti ukrepi služijo tudi kot "pomembno orodje pri vadbenem usposabljanju kot del rehabilitacije srca", v skladu s smernicami, ki sta jih skupaj objavila Ameriška kardiološka univerza in American Heart Association. Vrednotenje srčne funkcije in porabe kisika je lahko enako koristno za začetnike, ki želijo izboljšati zdravje, za vzdržljive športnike, ki želijo boljše delovanje, in za srčne bolnike v procesu izboljšanja srčne funkcije.
Mnenje strokovnjakov
"Študije kažejo, da lahko povečate svoj maksimalni VO2 z intenzivnostjo vadbe, ki poveča vaš srčni utrip s 64 na 94% vaše maksimalne vrednosti vsaj 20 minut trikrat na teden," priporoča American College of Sports Medicine . Tisti z visokim vrhom VO2 imajo verjetno tudi nižji srčni utrip, nižji krvni tlak in manjše tveganje za kronične bolezni.
Premisleki
Na splošno je višji VO2 maksimum, boljše, vendar se meje razlikujejo glede na spol in starost. 25-letna ženska z največjo koncentracijo VO2 36 ml / kg / min bi bila razvrščena kot "slaba" kardiovaskularna sposobnost, medtem ko bi bil 65-letni moški z isto vrednostjo opredeljen kot "dober" kardiovaskularni fitnes. Opravljanje maksimalnega VO2 testa vam bo pomagalo bolje razumeti svojo trenutno stopnjo sposobnosti.
Opozorilo
Ta test zahteva intenzivno vadbo, ki dvigne vaš srčni utrip do točke, ko doseže telo do najvišjih meja. To je potrebno za natančno merjenje največje količine kisika, ki jo telo lahko uporabi med vadbo. Posamezniki s kardiovaskularnimi ali respiratornimi težavami morajo opraviti test pod nadzorom usposobljenega zdravnika ali športnega strokovnjaka.
