Vsebina
Napeta mišica je ena najbolj bolečih oblik poškodb nog in se, če je ne zdravimo pravilno, dolgo pozdravi. Če ste poškodovali mišico stegna in iščete način, da jo čim prej vrnete, vam bo nekaj počitka in sprostitve ter nekaj preprostih nasvetov pomagalo, da čim prej vstanete in začnete teči.
Korak 1
Med okrevanjem čim manj uporabljajte mišice. To je lahko izredno težko, saj so zadnji del stegna velike mišične skupine, potrebne za skoraj vse gibe. Vendar si čim več počitka in le nežni sprehodi pomagajo pri okrevanju.
2. korak
Nanesite izdelek, na primer kremo ali gel, z masažo prizadetega mesta. To ne pomaga le pri odstranjevanju tekočin in zmanjšanju oteklin in vnetij, temveč tudi poveča krvni obtok na mestu. Te vrste izdelkov bodo ustvarile topel in hladen občutek na koži in jih je treba redno nanašati.
3. korak
Na raztegnjeno mišico položite ledene obloge, da si pomagate pri okrevanju in pomirite bolečino. Obloge za led je treba položiti nad poškodovano območje približno 15 minut na približno dve uri. Izogibajte se uporabi toplote, medtem ko si mišica opomore, saj bo to povzročilo vnetje, oteklino in bolečino.
4. korak
Noge iztegnite čez dan, vendar pazite, da bodo raztežaji gladki, neprekinjeni in neagresivni. Med okrevanjem nikakor ne smete vaditi joge. Preprost dotik nog z rokami in podaljševanje nog lahko pomaga ohranjati vašo prožnost, povečati cirkulacijo in spodbujati zdravljenje. Prepričajte se, da raztezanje ni boleče in se ustavite na katerem koli mestu, kjer postane gibanje neprijetno.
5. korak
Masirajte raztegnjeno zadnjo stegensko mišico, da odstranite toksine, zmanjšate togost in pospešite zdravljenje. Uporabljajte nežne gibe in se ustavite na mestu bolečine ali nelagodja. Uporabljajte dolge, neprekinjene poteze ali majhne krožne gibe, ki se vedno premikajo proti srcu.
