Vsebina
Z nedavnim povečanjem deleža ljudi, ki se štejejo za debele, je naravno, da se vedno več ljudi zanima za zdravo hujšanje (glej "referenco 2"). Mnogi se zatekajo k dieti in ekstremnim vajam, da hitro izgubijo težo, a neizogibno vidijo izgubljeni trud, ko ga dobijo nazaj. Odprava zdrave teže vsak mesec je veliko učinkovitejši proces z dolgoročnimi rezultati.
Dejstva
Če je vaš cilj, da izgubite težo na zdrav način, ne samo, da morate izgubiti težo, ampak tudi ohraniti fitnes, ko je dosežen. Obnovitev izgubljenih funtov vrača vsa tveganja, povezana s prekomerno telesno težo, ki ste jo tako težko preprečili. CDC ocenjuje, da so ljudje, ki najverjetneje ohranijo svoje rezultate hujšanja, tisti, ki so omejili izgubo teže do enega funta na teden ali dva do štiri funte na mesec (glejte "referenca 1").
Številke
En funt pomeni 7.000 kalorij. Da bi odstranili dva do štiri funte na mesec, morate porabiti od 3500 do 7000 kalorij na teden. Čeprav se na prvi pogled zdijo zastrašujoče številke, so dejansko izvedljive, če porazdelite izgubo teže v teku tedna. Zmanjšanje od 3500 do 7000 kalorij na teden pomeni 500 do 1000 kalorij na dan. Ker vaše telo običajno dnevno kuri 2000 kalorij za opravljanje vsakodnevnih opravil, je zdravo hujšanje na dosegu roke.
Metoda
Zdrav način življenja je odvisen od dobre prehrane in telesne vadbe. Če ne vključite vadbe v rutino za izgubo teže (čeprav je to zelo priporočljivo), boste morali jesti 1500 kalorij na dan, da boste varno odstranili pol kilograma hrane. Z dodajanjem vaj v enačbo si lahko privoščite, da boste jedli malo več, ali pa boste jedli enako količino in izgubili večjo težo.
Miti
Nekateri ljudje razlagajo potrebo po hujšanju na napačen način in na koncu naredijo radikalne reze v prehrani. To ni samo kontraproduktivno, saj povzroči, da se vaše telo odzove na podhranjenost, tako da ohrani vsak porabljen del hrane, saj je tudi nevarno in nevzdržno za daljša obdobja. Sprejmite ukrepe, ki jih lahko ohranite, ker izguba teže ne sme biti začasen napor, ampak vseživljenjska sprememba. Če ste pripravljeni prizadevati, da izgubite težo, si zaslužite, da ohranite rezultate svojega dela.
Koristi
Zdaj, ko ste se odločili za zdravo rutino za hujšanje, ste zgrabili priložnost, da živite dlje, bolj zdravo in srečnejše življenje. Zmerna izguba telesne mase sama po sebi znižuje vaš krvni tlak, raven krvnega sladkorja in holesterola, tudi če ste še vedno "prekomerna telesna teža" ali "debela" (glejte "referenca 1"). Ljudje, ki dosegajo in ohranjajo dobro kondicijo, poročajo o izboljšanju samozavesti, energije, mobilnosti in razpoloženja.
