Vsebina

• Naredite pravilno sklece
• Odpornost x kardiovaskularni
• Koliko kalorij zgori potisk
• Ali lahko povečam količino kalorij, ki jih bo moj sklek pokuril?
• Variante
• Opozorila o poškodbi

Sklece je priljubljena vaja in čeprav se osredotoča na prsni koš in roke, vključuje večino telesa. Osrednje mišice ohranjajo prtljažnik tog. Noge vam preprečujejo zdrs in celo vrat deluje, drži glavo naravnost.

Kljub odlični vadbi je veliko ljudi presenečenih nad nekaj kalorijami, ki jih sklek pokuri. To je zato, ker gre za vajo odpornosti in ne za kardiovaskularno vadbo.

Naredite pravilno sklece

Začnite z obema rokama na tleh, s široko razmaknjenimi prsti in ramenom v širini. Vaša glava bo v rokah in gledala naravnost navzdol, telo bo pokončno, pravokotno na namišljeno črto med palcema. Stopala naj bodo zbrana, gležnjev ne prekrižajte, hrbet pa je poravnan s težo na dlaneh in prstih. Roke upognite v komolcih in spustite telo, dokler roki ne postaneta pod kotom 90 stopinj, nato pa roke iztegnite, da se vrnete v začetni položaj.

Odpornost x kardiovaskularni

Fleksija roke je vaja za odpor, to pomeni, da krepi mišice, zaradi česar delujejo proti nekakšnemu tipu upora; v tem primeru podpirate in potiskate lastno telo. Dviganje uteži je še ena oblika vaje odpora, pri kateri se potiskate proti težkim utežim. Po drugi strani pa kardiovaskularne vaje povečajo srčni utrip in dihanje, razvijejo odpor v mišicah, ki pomagajo dihati in črpati kri. Na splošno kardiovaskularne vaje porabijo več kalorij, medtem ko vaje za odpornost povečajo moč.

Koliko kalorij zgori potisk

Različni strokovnjaki dajejo različne odgovore, najpogostejši pa je povprečni moški med 0,5 in 1 kalorijo na fleksijo. Težji ljudje bodo goreli več, lažji, vključno z večino žensk, pa malo manj. Da bi pokuril enako število kalorij kot 20-minutni zmerni tek, bi moral človek narediti med 300 in 600 sklecev.

Ali lahko povečam količino kalorij, ki jih bo moj sklek pokuril?

Povečanje porabe kalorij pomeni hitro in več ponovitev v daljšem časovnem obdobju. Če naredite več zaporednih sklecev, boste porabili več kalorij, a le malo ljudi jih lahko vzdrži dolgo. Ena od možnosti je, da sklece naredite ob steni, kjer položite roke do ramen proti steni in izvajate vajo, naslonjeno nanjo. To daje večjo težo nogam, kar pomeni, da lahko hitreje in dlje potiskate kot po tleh.

Variante

Obstaja veliko različic sklec, nekatere so namenjene spreminjanju, katere mišice so vključene, druge pa so namenjene lažjemu ali težjemu. Nekateri primeri vključujejo:

Clap fleksija, kjer ploskate med ponovitvami, pri čemer morate močno pritiskati, ko se vračate v prvotni položaj.

Sklece z zaprtimi pestmi, konicami prstov ali s konci rok.

Sklece s konicami palcev in konicami prstov, ki breme prenašajo na sredino prsnega koša.

T-skleki, kjer zavrtite trup in dvignete roko vsakič, ko pridete v začetni položaj.

Obstaja dobesedno na stotine sort, omejenih le z domišljijo in zmožnostmi človeškega telesa.

Opozorila o poškodbi

Med skleki ne pozabite dihati. Morda se zdi neumno, toda ljudje pogosto pozabijo in včasih pozabijo tako dolgo, da se onesvestijo. Sklece tudi bolj delujejo na hrbtu in trebuhu, kot se mnogi zavedajo. Nazadnje se pri nekaterih ljudeh zaradi preveč sklecev pojavijo ponavljajoče se poškodbe komolcev ali ramen. Če imate katero od teh težav, se posvetujte s svojim trenerjem ali zdravnikom.