Vsebina
68-kilogramski športnik med plavanjem 1300 metrov v 30 minutah porabi približno 272 kalorij. Če plavate z metuljem v istem obdobju, porabite približno 38% več kalorij, dojke pa zgolj 25%, hrbet pa 12% manj. 54-kilogramski športnik s plavanjem enakih 1.300 metrov pokuri le 218 kalorij.
Če so vas vse te številke pustile plavati, ne pozabite, da je količina porabljenih kalorij odvisna od vaše kapi, napora, hitrosti, spola, teže in spretnosti. Večina plavalcev plava z mešanico kapi z različno intenzivnostjo, zato je treba na štetje kalorij gledati previdno.
Na splošno velja, da hitreje ko športnik plava, več kalorij bo porabil na uro. Če bi na primer zgoraj omenjeni športnik z kilogrami 68 kilogramov lahko preplaval dodatnih 50 metrov na minuto, bi v istem obdobju porabil 102 kalorije več. Če boste izračunali matematiko, boste videli, da to predstavlja približno polovico manj kalorij na meter. Začuden? Pri plavanju je bolj pomembna učinkovitost kot napor. Ena študija kaže, da tekmovalni plavalci porabijo le 280 kalorij, da preplavajo 1,6 km, medtem ko plavalci z vmesnimi spretnostmi porabijo 440. Kako lahko torej plavanje hitreje porabi več kalorij? Čeprav učinkoviti plavalci porabijo manj kalorij, v istem času prevozijo več razdalje. Vsa ta večja razdalja lahko poveča do 100 kalorij vsakih 30 minut.
Ni tako preprosto
Plavanje v primerjavi z drugimi vajami
Študija Janga in njegovih sodelavcev leta 1987 je pokazala, da moški plavalci in tekači na daljavo med treningom porabijo enako število kalorij. Plavalke porabijo več kalorij kot tekačice. Verjetno je to zato, ker tekmovalni plavalci uporabljajo intervale večje intenzivnosti, ki porabijo več kalorij in potrebujejo več energije za okrevanje kot nenehna prizadevanja pri treningu teka na daljavo.
Izvedenih je bilo več študij, da bi ugotovili, zakaj imajo elitni plavalci v povprečju 5% več telesne maščobe kot drugi vzdržljivi športniki. Luise Burke je v svoji knjigi "Practical Sports Nutrition" pregledala več študij, objavljenih v American Journal of Sports Medicine in International Journal of Sports Medicine. Ugotovila je, da te študije niso dale zadovoljivih odgovorov na uganko (za več informacij glejte spodnje reference). Velik odstotek telesne maščobe plavalcev ostaja skrivnost.
Najboljša vaja za vas
Plavanje je odlična aerobna vadba, ki vključuje celotno telo in pri enaki intenzivnosti pokuri toliko kalorij kot tek ali kolesarjenje. Je varna možnost za prekomerno telesno težo, starejše in noseče športnike, ki v telesu ne podpirajo močnih športov. Če radi plavate, nadaljujte. Ni pomembno, ali za igranje s svojimi otroki porabite 400 kalorij na uro ali 758 plavate z metuljem, da se uvrstite na olimpijske igre. Kakršno koli plavanje kuri kalorije. Ne glede na to, kateri šport vas najpogosteje vzame s kavča, bo dolgoročno porabil največ kalorij.
