Vsebina
Mlečna kislina je kemična spojina, ki nastane, ko se glukoza v telesu presnovi v piruvat. Običajno človeško telo uporablja kisik za proizvodnjo energije, ko pa mišice potrebujejo hiter izbruh energije, se mlečna kislina hitreje proizvaja. V obdobju ene do treh minut naporne vadbe se lahko ta spojina v mišicah nabere hitreje, kot jo telo lahko odstrani, in ustvari pekoč občutek. Raztezanje in več vaj za vadbo mišic, da se spopadajo z mlečno kislino, sta dva najboljša načina za zmanjšanje nabiranja, lahko pa jeste tudi določeno hrano, ki preprečuje prekomerno tvorjenje.
Korak 1
Pijte veliko vode z vsem, kar zaužijete. Voda napolni hidracijo, kar telesu nato pomaga razgraditi in predelati mlečno kislino. Poiščite živila z visoko vsebnostjo vode, kot so kumare in paradižnik.
2. korak
V redno prehrano vključite hrano, bogato z beljakovinami, kot so oreški, semena, lan, pusto meso in sojine beljakovine. Beljakovine pomagajo pri okrevanju mišic in zagotavljajo potrebno gorivo, da se lahko razvijejo in se spoprimejo z kopičenjem mlečne kisline.
3. korak
Takoj po treningu jejte veliko zelenjave. Izberite alkalno zelenjavo, ki pomaga podpirati zdravo rast mišic in zmanjša kopičenje mlečne kisline. Zelenjava, kot so paradižnik, špinača, avokado, brokoli in ohrovt, je alkalna in idealna za zmanjšanje kopičenja te komponente v telesu.
4. korak
Sadje jejte neposredno pred vadbo in po njej. Možnosti, kot so jabolka, banane in pomaranče, pritekajo energijo, da bodo vaše mišice lažje obvladale težko vadbo in si pozneje opomogle.
5. korak
Če preprosto spreminjanje prehranjevalnih navad bistveno ne zmanjša kopičenja mlečne kisline v telesu, po treningu redno uporabljajte dodatek glutamina. Pomaga lahko povečati sintezo beljakovin in skrajšati čas okrevanja, potrebnega po vadbi.
