Vsebina
Sposobnost visokega skoka vam lahko pomaga pri vaših spretnostih v različnih športih, zlasti košarki in odbojki. Trening za višji skok pomaga pri splošni obliki in pomaga, da mišice nog postanejo bolj vidne. Vendar dvakrat višji skok ni nekaj, kar se zgodi v kratkem času. Pripravite se in načrtujte intenzivne vaje za tedne, včasih celo mesece, da boste sledili spremembam, odvisno od tega, kako visoko lahko skočite zdaj in kondicije.
Korak 1
Skočite z obema nogama. Stojte z obema nogama skupaj in začnite skakati čim višje na petah. Ta se osredotoča na mišice v teletih z udarcem pete, zlasti s hitrimi skoki, kjer se kolena ne upogibajo. Izvedite tri seje po deset ponovitev te vaje.
2. korak
V svojo rutino dodajte skok na eni nogi, da boste mišice še bolj razgibali in poskrbite, da bodo mišice vaših dveh telet trenirane enako intenzivno. Dvignite eno nogo tako, da upognete koleno in desetkrat skočite na peto. Zamenjajte noge in ponovite. Naredite tri seanse za vsako nogo.
3. korak
Postavite škatlo, ki je 30 cm nad tlemi. Stojte pred škatlo in nato upognite kolena, dokler ne počepnete. Skočite s tal na škatlo, počivajte na petah. To je popolna vaja za noge, ki se intenzivno osredotoča na kvadriceps in kite. To vajo ponovite desetkrat. Povečajte višino škatle vsakič, ko vadite do 1 m nad tlemi.
4. korak
Skoči čez par stožcev na mehki podlagi, kot je trava. Vključite enak položaj počepa, kot ste ga uporabili s škatlo, vendar se osredotočite na razdaljo. Prisilite svoje telo naprej, onkraj stožcev. To vajo ponovite desetkrat.
5. korak
Dodajte skok z globino. Počakajte nekaj tednov po začetku treninga, preden to vajo dodate v svojo rutino. Stojte na klopi približno dva metra nad tlemi. Preprosto se spustite z eno nogo in takoj, ko se dotaknete tal, skočite čim višje. To ne vpliva samo na večino mišic v nogah, temveč tudi trenira sklepe, da absorbirajo vpliv skoka. Z vsako nogo opravite deset skokov.
