Vsebina

• Navodila

Nogometaši na splošno zelo skrbno pripravljajo igro. Na ravni odraslih, igra traja 90 minut in je dolgo časa, da poskusite tekmovati atletsko, če ste izgubili kos oblačila ali prezreti ogrevanje. Ko je vaš material za dan igre dobro organiziran in dobre pripravljalne navade v popolnem napredku, proces postane razmeroma preprost.

Navodila

Kako se pripraviti na nogometno tekmo (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

1. Umijte uniformo, majico in kratke hlače, nogavice in atletsko spodnje perilo v noči pred tekmo - idealno bi jo morali umiti pred tednom, takoj po vsaki igri.V torbo vstavite svoje nogometne čevlje ali futsal čevlje, par rednih čevljev in majico za igro, denar za honorarje, urnik iger, zdravniško potrdilo (če je potrebno) ter žitno in vodno steklenico. . Izogibajte se temu, da bi to zapustili v zadnjo minuto, da bi se izognili temu, da ne bi zamudili tekme z napačno srajco ali sploh ne.

2. Vzemite par poklicnih ščitnikov za golenico in enega za vadbo. Prvi par vam omogoča, da zakonito vstopite na polje, drugi pa služi kot rezerva za vas ali za manj pripravljenega spremljevalca, če eden od njiju izgubi enega od svojih golenskih stražarjev.

   
   

3. V torbo vključite komplet za prvo pomoč; vključno s predmeti, kot so aspirin, samolepilne obloge, atletski trak, krema za sončenje, elastični trakovi, antiseptične pastile in plastične vrečke za led in predmeti za ponovno polnjenje, ki se iztekajo. Če imate astmo, kot tudi gležnje ali kolenske blazinice, če imate kronične poškodbe, vključite inhalator. Vključite tudi škarje za nohte, če opazite nered na svojih tesno prilegajočih se čevljih pred poldnevom.

4. Pojej svoj zadnji polni obrok približno tri ure pred tekmo in lahek prigrizek približno eno uro vnaprej. Nosite svojo uniformo doma, razen za varovala za golenico in bitve, kot tudi za blazinice ali kolenaste blazinice. Nosite običajne čevlje, da greste na stran igre. Odložite čas, da pridete tja, po možnosti 45 minut vnaprej, zaradi morebitnih zastojev pa boste imeli dodaten čas za zamude. Če je vreme dvomljivo, preverite evidence tekmovanja za zunanje pogoje na prostem. Prosite igro, da se igra na pokritem igrišču, če obstaja nevarnost dežja in drugih vremenskih razmer.

   
   

5. Oblecite opornike in položite gležnje in kolenske blazinice na polje. Pojdite na igrišče približno 25 minut pred tekmo in se ogrejte z objemi, dirke, ne da bi zapustili mesto, dvignili kolena in tekli okoli polja. Združite s sodelavci, da se ogrejejo hrbtne mišice stegna in druge vaje uradnega ogrevanja FIFA 11+, namenjene preprečevanju poškodb med nogometno vadbo.

6. Oblikujte velik krog na polju in vadite na tleh in v zraku s sošolci, če ste eden od igralcev. Če ste vratar, pokličite enega ali dva napadalca, da bi udarili z nizkimi žogami in visokimi žogami proti cilju. Odložite ta čas, da se psihično osredotočite na svoje prednostne naloge in cilje igre. Prav tako vadite pozitivno samo-govorjenje, da boste v igri pred seboj dali vse od sebe.

7. Sledite taktični shemi igre, če ste trener in jo predstavite igralcem, tik pred začetno piščalko. Pripravite dva ali tri igralce na podlagi prejšnjih srečanj s svojim nasprotnikom; o tem, kako delati žogo na straneh, pojdite neposredno na gol ali naredite posebno nevaren napad.