Vsebina

• Simptomi
• Vzroki
• Dodatki za utrujenost nadledvične žleze
• Spremembe v prehrani za zdravljenje nadledvične utrujenosti
• Spremembe življenjskega sloga

Utrujenost nadledvične žleze povzroča najrazličnejše simptome, ki se osredotočajo na občutke fizične in duševne utrujenosti ter občutek, da se ne počutimo dobro. Če menite, da vas muči nadledvična utrujenost, se verjetno sprašujete, kaj storiti glede tega. Prehranski dodatki vam lahko pomagajo, da nadledvične žleze delujejo pravilno, vendar ne smejo biti vaša edina možnost.

Simptomi

Po podatkih Ameriškega centra za prehransko medicino simptomi nadledvične utrujenosti vključujejo hrepenenje po soli, dehidracijo in žejo, nespečnost, tesnobo in živčnost, splošen občutek utrujenosti, nizek libido, povečanje ali izguba teže in hormonsko neravnovesje.

Projekt AWARE dodaja, da če imate nadledvično utrujenost, lahko vzorec izčrpanosti dokažete tudi zjutraj in spet sredi popoldneva, z vrhuncem energije po šesti uri in občutkom utrujenosti spet do devetih zjutraj. noč. Drugi simptomi utrujenosti nadledvične žleze lahko vključujejo povečane simptome PMS, blago depresijo, letargijo, šibkost, zmedenost, zaprtje in drisko.

Vzroki

Nadledvične žleze proizvajajo več vrst hormonov, vključno s kortizolom in adrenalinom, ki se uporabljajo za reševanje akutnih stresnih situacij. V zgodnji zgodovini človeških bitij je bil ta izhod potreben za obvladovanje trenutnih stresov. V sodobnem življenju pa so ljudje ves čas pod stresom, nadledvične žleze pa ne morejo proizvesti pravilnih količin hormonov, ker so vedno osredotočene na pošiljanje stresnih hormonov. Rezultat tega je utrujenost nadledvične žleze.

Dodatki za utrujenost nadledvične žleze

Za zdravljenje utrujenosti nadledvične žleze lahko uporabite dodatke, in čeprav pomagajo pri splošnem zdravju in počutju, bo njihova učinkovitost boljša v kombinaciji z drugimi načini zdravljenja.

Dodatki za utrujenost nadledvične žleze naj vsebujejo vitamin C od 2000 do 4000 mg na dan; vitamin E, 800 ie na dan in kompleks B, kot je navedeno na embalaži. Ti elementi bodo zaščitili vaš imunski sistem, obnovili energijo in pomirili stresne občutke. Če ste depresivni, vam lahko dodatek šentjanževke dvigne razpoloženje; upoštevajte priporočila za odmerjanje na embalaži.

Spremembe v prehrani za zdravljenje nadledvične utrujenosti

Drug učinkovit način zdravljenja utrujenosti nadledvične žleze je sprememba prehrane. Vključite več celih zrn, kompleksnih ogljikovih hidratov, pustih beljakovin, oljčnega olja, lanenega semena in ribjega olja. Povečajte vnos zelenjave in sadja ter uživajte veliko vlaknin. Če hrepenite po soli, namesto običajne soli uporabite morsko sol. Izogibajte se hrani, kot so preprosti ogljikovi hidrati, predelani sladkor, kofein in hidrogenirane maščobe.

Spremembe življenjskega sloga

Da bi pozdravili nadledvično utrujenost, morate poleg sprememb v prehrani in uporabi prehranskih dopolnil spremeniti tudi svoj življenjski slog. Osredotočite se na zmanjšanje stresa, počitek in vadbo. Naučite se tehnik zmanjševanja stresa, kot sta joga ali meditacija, in jih poskusite vključiti v svoje vsakdanje življenje. Privoščite si ostalo, kar potrebujete, vendar imejte primeren čas za spanje in zbujanje ter vsak dan zadremajte. Končno pa telovadite vsak dan. Vadba pomaga razbremeniti stres, izboljšati zdravje in polepšati razpoloženje.