Vsebina
Charles Atlas je bil suh 43-kilogramski moški, vendar je postal, kar mnogi imenujejo "najbolj razvit človek na svetu". Ustvaril je vadbeni program, ki je uporabljal dinamično napetost, in je še vedno eden najboljših programov v tej kategoriji. Od vrhunca bodybuilding revolucije leta 1970 je ta šport postajal vse bolj priljubljen. Poleg tega sta se kot gospodinjska imena pojavila Arnold Schwarzenegger in Lou Ferrigno. Od tam se je rodila cela kultura z množico diet, vadbenih programov in različnih dodatkov. Tekmovanja so sestavni del te kulture, pri čemer je ena najtežjih položajev razširitev hrbtenice.
Korak 1
Začnite v sproščenem položaju; pete naj bodo skupaj, stopala usmerjena navzven, kolena rahlo upognjena, boki napeti, hrbtni del in prsni koš razširjeni, roke na straneh telesa napete in obraz obrnjen naprej.
2. korak
Pritegnite palce na dno prsnega koša in potisnite komolce nazaj. S prsti pritisnite ob straneh telesa, da zagotovite oporno točko za pozo.
3. korak
Prinesite komolce naprej, hkrati pa potisnite ramena in lopatice naprej. Pozicioniranje lopatic je zelo pomembno, da dobimo videz "kril". Če želite to narediti, mora biti namen takšen, kot da poskušate "oviti" lopatice okoli prsnega koša.
4. korak
Vadite med napenjanjem trebuha, dvigovanjem in širjenjem trupa. Izberite slog, ki maksimira potencial vaše poze.
