Vsebina
Zjutraj vam lahko pomaga vroča skodelica kave, malo kofeina pa vam lahko zagotovi dodatno energijo, potrebno za naporen dan ali dolgo noč. Toda kaj storiti, ko imaš preveč kofeina, zaradi česar se počutiš tresočo, živčno ali celo malo mučno? Morda bi morali pustiti kofein na stran. Kako zmanjšati neprijetne učinke umika kofeina, kot so glavobol in utrujenost?
Navodila
-
Preverite količino kofeina, ki jo zaužijete na dan. Če ste presegli običajno količino, se lahko počutite nestabilni. Ne pozabite, da je v običajni kavi kofein, kava brez kofeina, kola, čokolada, črni čaj in celo nekateri zeliščni čaji. Poleg tega nekatera zdravila vsebujejo majhne količine kofeina, zato preverite nalepko.
-
Če se počutite nervozni ali izostreni, si vzemite nekaj trenutkov, da se pomirite. Sedite na mirnem mestu in globoko dihate, lahko razbremenite živčni občutek.
-
Začnite s pitno vodo takoj, ko se počutite nestabilno. To vam bo pomagalo odstraniti kofein iz telesa in preprečiti dehidracijo, kar je drugi neželeni učinek.
-
Če ste slabi, jejte nekaj. Popoln želodec bo pomagal absorbirati kofein in ker je zaviralec apetita, morda ne boste lačni, če boste morali jesti.
Ustavite nestabilnost
-
Odmaknite se od kofeina postopoma, če ga želite prenehati uporabljati. To bo vašemu telesu omogočilo, da se navadi na delo brez kofeina in zmanjša neprijetne učinke, kot so razdražljivost in glavoboli. Abstinenca lahko traja od enega do šestih dni, odvisno od tega, koliko ste navajeni zaužiti.
-
Zamenjajte običajno kofeinsko pijačo z brezkofeinskimi pijačami. Kava brez kofeina nima enakega učinka, ampak ta okus vas lahko pomiri, ko boste zjutraj potrebovali vašo skodelico.
-
Vzemite zdravila proti bolečinam, če je glavobol zaradi abstinence resnično neznosen. Ker lahko bolečina traja od enega do šestih dni, vzemite najmanjši možni odmerek. Izogibajte se jemanju zdravil, ki vsebujejo kofein.
Ustavite abstinenco
Kaj potrebujete
- Voda
- Hrana
- Analgetiki
