Vsebina
Bolečina v hrbtu je pogosta pritožba in se lahko pojavi zaradi naporne vadbe, neustrezne drže, nespečnosti, šibkih mišic ali stare poškodbe. Glede na resnost je morda potrebna fizikalna terapija. Če temu ni tako, lahko v svoji rutini naredite nekaj manjših sprememb, da bi okrepili hrbet in izboljšali držo.
Navodila
-
V telovadnici opravite jogo ali pilates tečaje. Te vrste vadb pomagajo raztegniti spodnji del hrbta in razbremeniti napetost. Če niste član telovadnice, obstajajo DVD-ji, ki ponujajo razrede teh načinov, ki jih je treba opraviti doma.
-
Lezite na ravno, trdo površino. Držite hrbet na tleh in položite noge na stol, kavč ali posteljo. Ta aktivnost ne vključuje nobene vaje in to lahko storite med gledanjem televizije ali poslušanjem glasbe. Ležite kolikor je mogoče, da bi olajšali bolečine v hrbtu.
-
Vzemite razrede s kardiovaskularnimi vajami za krepitev hrbta. Vaje, kot so kickboxing, aerobika, hitra hoja in kolesarjenje, pomagajo zmanjšati napetost, povečati prekrvavitev in razviti stabilizacijske mišice.
-
Ko ležite, ležite na hrbtu, ne na želodcu. Postavite eno blazino pod kolena in drugo pod glavo. S tem boste zmanjšali napetost v spodnjem delu hrbta ponoči. Druga možnost je spanje na boku in vzglavnik med koleni.
