Vsebina

• Ogrevanje Ibuki
• Metoda koncentracije Ibuki "R" t
• Tan-den krčenje

Pravilna tehnika dihanja je bistvenega pomena za pravilno delovanje v karateju. Dihanje pomaga učencu karateja, da se sprostijo in oksigenirajo telo. Več kisika v telesu poveča energijo in vzdržljivost. Telo združuje tudi z umom in duhom, ko študent prakticira kontrolirano dihanje. Značilno je, da dihanje Ibuki vdihuje zrak skozi nos, preden izvede gibanje in nato močan izdih skozi usta med izvajanjem.

Pravilno dihanje v času karateja pomaga pri zagotavljanju mišične moči in oksidaciji krvi. (karate slika schaltwerk iz Fotolia.com)

Ogrevanje Ibuki

Priprava na vaje za karate mora vključevati Ibuki, ki diha toplo. Stojte s hrbtenico naravnost in nogami narazen. Roke morajo biti na strani in sproščene. Globoko vdihnite skozi nos in hkrati dvignite roke. Prekrižajte roke preko prsi na višini ramen. Pri dviganju rok naj bodo roke odprte. Držite roke prečkane na višini ramen, čvrsto stisnite pesti in če je mogoče, z mišicami celotnega telesa. Še posebej se dotaknite trebušnih mišic in zadržite dih za nekaj sekund. Izdihnite, ko svoje roke počasi spravite na stran in odprete pest. To vajo ponovite tri ali štirikrat.

Metoda koncentracije Ibuki "R" t

Notranja kontrakcija in pravilna tehnika dihanja lahko pomagata ustvariti močno jedro, medtem ko sproščata um in telo. Metoda ibuki "R" je dihalna vadba v kombinaciji z zvoki. Stojte s hrbtom ob steni in si obrežite stegna, medtem ko se eni koleni malo upogibajo. Nagnite medenico rahlo navzgor in pustite roke, da se sprostijo in sprostijo ob straneh. Brado usmerite proti trebuhu in potisnite jezik proti strehi ust. Stisnite trebuh in vzemite dih. Začnite ustvarjati "R" zvok, ko izdihujete skozi odprta usta. Pritisnite majhen del hrbta proti steni, medtem ko izdihujete in naredite zvok "R". Upognite kolena in pomagajte spraviti hrbet ob steno.

Tan-den krčenje

Ta vaja vključuje krčenje spodnjega dela hrbta, trebušne mišice in gluteze. Izdihnite in začnite na dnu želodca. Ta metoda izteka pomaga utrjevati trebušne in hrbtne mišice. Stojte s hrbtom proti steni in enkrat dihajte skozi nos, ne da bi globoko vdihnili. Začnite izdihovati, pritiskajte jezik proti strehi ust in ustvarite "R" zvok. Zategnite zadnjico s tesnim krčenjem mišic in potegnite repno kožo proti trebuhu. Majhen del hrbta držite ob steni. Ob izdihu iztisnite zrak iz telesa skozi usta.