Vsebina
Cistoza in lordoza sta vrsti skolioze, deformaciji, ki povzroča nenormalne ukrivljenosti hrbtenice. Čeprav se močni steber podvoji tako na desni kot na levo, imajo ljudje s kifozo stolpce, ki se odprejo navzven, kar povzroča grbavost. Tisti, ki imajo lordozo, imajo stolpce, ki se zdijo daleč navznoter, tako da je hrbtenica videti kot obrnjen lok. Nekatere vaje lahko popravijo ali zmanjšajo stopnjo katere koli od teh nepravilnosti ukrivljenosti za ljudi, ki imajo eno od njih.
O vajah
Eden od ciljev za različne vaje za raztezanje in jogo je povečati prožnost bokov. To je lahko še posebej pomembno med tistimi, ki imajo fuzijo, ki povzroča vretenca ali kifozo ali lordozo. Glede na spletno stran Nacionalne fundacije Scoliosis, "Scoliosis.org", večina odraslih uporablja le del potencialne fleksibilnosti kolčnih sklepov. Mobilnost celotnega kolka se lahko razvije z vsakodnevnim raztegovanjem hrbta stegna, kvadricepsa, upogibnikov kolkov in drugih mišic. To povečanje fleksibilnosti kolka se lahko nadomesti z izgubo gibljivosti hrbtenice.
Vaje za jogo
Vaje za jogo lahko povečajo moč in prožnost v različnih mišicah, ki vključujejo hrbtenico, kot tudi sosednje podporne mišice. Takšne vaje lahko pritiskajo na hrbtenico in do neke mere zmanjšajo njeno ukrivljenost.
Vaje za jogo:
Stoječe raztezanje mačk: medtem ko stojite, položite obe roki na kolena s prsti, ki so usmerjeni navznoter. Počasi zapognite hrbet naprej in obrnite hrbet. Ta vaja podaljša vse vezi in mišice, ki podpirajo hrbtenico v kolku in spodnjem delu hrbta.
Krokodil: Lezite na želodec. Postavite svoje telo na ramena; z rokami položite pokrovček in položite brado na obe roki. Držite ta položaj nekaj minut in se sprostite. Postopek ponovite še enkrat ali še dvakrat.
Vstani naravnost: Spet postavite noge in poravnajte noge v širino ramen. Z obema rokama pritisnite z ramenima, poudarite kolena in stojte v zibljenem položaju. Držite ta položaj nekaj minut in se sprostite.
Druge vaje
Te vaje za moč in raztezanje lahko pomagajo zmanjšati bolečino in uskladiti nenormalne krivulje hrbtenice. Vsak položaj držite približno 3 do 5 sekund. Naredite 10 od vsake vaje 3 do 4 krat na teden.
Lezite na trdo površino s koleni. Stisnite spodnji del hrbta trdno na tla, sprostite se in nato ponovite gibanje. Ta vaja je zelo učinkovita za krepitev mišic in vezi spodnjega dela hrbta.
Medtem ko sta še na tleh, potisnite oba kolena proti prsni koš. Zadržite položaj in se sprostite. Ponovite, kot je priporočeno. Kot variacijo lahko naenkrat postavite eno nogo.
S koleni dvignite zadnjico in spodnjo stran hrbta in držite ta položaj. Sprostite se. Ta vaja prisili hrbtne mišice, da pritiskajo na hrbtenico.
Nazadnje normalno pokleknite v roke, dvignite eno nogo in jo raztegnite čim dlje. To gibanje ponovite z drugo nogo.
