Vsebina
"Zamrznjeno rame" ali adhezivni kapsulitis opisuje bolečino in izgubo gibanja v rami. Bolečina je navadno netočna ali ognjena. Okorelost ovira normalno gibanje ramen, vključno s težavami pri doseganju nad in za glavo. Vzrok je nejasen, vendar vključuje kapsulo okoli ramenskega sklepa, ki se zgosti in se skrči, v skladu z "American Academy of Orthopedic Surgeons". Ta bolezen običajno prizadene diabetike. Stanje je mogoče nadzorovati, vendar predelava traja mesece. Raztezanje in krepitev sta priporočena zdravljenja, pravi dr. Bruce C. Anderson, klinični profesor medicine na Univerzi za zdravstvene vede Oregon v Portlandu.
Raztezanje za "zamrznjeno ramo"
Pred raztezanjem pripravite mišice z uporabo toplote. Vzemite toplo ali vročo prho. Bodite previdni, ko začnete z vajami, pomagajo povečati obseg vaših gibov in jih je treba opraviti zgodaj v času okrevanja, vendar pazite, da se stanje ne poslabša. Če med raztezanjem doživite ostre bolečine, takoj prenehajte in pokličite zdravnika.
Zmerno raztezanje nihala: Medtem ko stoji ali sedi, sprostite ramo in držite roko pokonci, blizu telesa. Uporabite eno roko za podporo na eni mizi ali stolu, druga pa se pomika naprej in nazaj, pa tudi na stran. Naredite krožne gibe. Vadite ta raztezek dvakrat ali trikrat na dan, ko se mišice segrejejo tri do sedem dni. Torej vsak teden dodajte malo teže (500 gramov ali 1 kg). Počasi povečajte doseg gibanja - povečajte premer gibov za 60 cm. Pri tej vaji je treba čutiti minimalne bolečine. Lahko ga opravite takoj po poškodbi ali prejmete steroidne injekcije na sestankih.
Pasivno raztezanje: Po vaji z nihalom naredite to vajo. To bo pomagalo popustiti ramo in ponovno pridobiti vaše gibanje. Naredite 10 do 20 ponovitev enkrat ali dvakrat na dan več mesecev. Raztezanje z pazduho: Uporabite nespremenjeno roko, da prizadeto osebo dvignete na predmet, ki je visok v prsnem košu, kot je predalnik. Upognite kolena in naredite kot pazduho kot glavno točko. Pri vsakem ponavljanju poskusite nekoliko povečati kot. Sprehodi s prsti: Steno obrnite s podaljšano roko, s prsti se "sprehodite" po steni in dvignite roko do višine ramena. Raztezanje z brisačo: Uporabite brisačo približno 1 m. Držite ga z obema rokama za hrbtom, pod kotom 45 stopinj. Uporabite nespremenjeno roko, da potegnete roko proti spodnjemu delu hrbta.
Krepitev zamrznjenega ramena
Po vadbi je treba izvajati krepitev vaj, da se poveča obseg gibanja. Počivajte nekaj minut in nato naredite 10 do 15 kompletov vadbe enkrat na dan. V vsakem položaju držite 5 sekund. Uporabiti je treba fleksibilno gumijasto cev ali velik elastični trak. Lahko se počutite rahlo boleče pri vajah. Če čutite hujšo bolečino, prenehajte nekaj dni.
Rotate Out Exercises: Držite komolce ob straneh pod kotom 90 stopinj. Trak držite vodoravno v rokah. Zavrtite podlaket s strani prizadete in jo zadržite 5 sekund. Vaje za vrtenje navznoter: držite komolec pod kotom 90 stopinj, ob vaši strani. Pripni trak na kljuko. Z eno roko zgrabi trak. Zavrtite podlaket proti telesu in jo zadržite 5 sekund. Abduction Vaja: Upognite kolena pod kotom 90 stopinj. Postavite trak okoli rok v bližini komolcev. Dvignite roke približno 12 cm stran od telesa in držite ta položaj.
Druga domača sredstva
Poleg teh vaj lahko doma opravite tudi druge stvari za svoje "zamrznjeno ramo". Omejite svoje dejavnosti. Izogibajte se poskušanju doseči ali dvigniti ničesar nad glavo. Vzemite analgetike, kot so acetaminofen ali nesteroidna protivnetna zdravila (ibuprofen). Uporabljajo se lahko kot začasna olajšava. Na sklepih naredite ledene pakete 15 minut vsake 4 ure, da se lajša bolečine.
