Vsebina
Izboljšanje oblike prsnega koša lahko ustvari fantastično definicijo zgornjega dela telesa. Ne glede na spol, sledite spodnjim nasvetom, da opečete trdno maščobo, ki se nabere v prsih, in tonirate območje.
Upogibanje roke
Flex je odličen vir za izgorevanje maščob v prsnem košu in ne zahteva posebne opreme. Za najboljši rezultat je pomembno, da se to izvede pravilno. Hrbet mora biti naravnost, pokončen in roke morajo biti pod rameni. Pri dvigovanju telesa je treba tudi mišičevje trebuha skrčiti, tako da obremenitev pade po mišicah prsnega koša. Začnite izvajati to vajo glede na svoje sposobnosti. Lahko je, na primer, 20 ponovitev trikrat na teden, za dva tedna. Nato pojdite na 30 ponovitev, trikrat na teden, še dva tedna. Povečajte število ponovitev, ko se počutite močnejše.
Križanje
Razpelo je narejeno s pomočjo uteži, ki so lahko težje, če želite ostati trdni ali lažji, če želite samo tonirati območje. Ležite s hrbtom na tleh in kolena so upognjena, da zagotovite stabilnost. Odprite roke ob straneh. Z utežmi v roki potegnite roke, kot da bi nekoga objemali. Bodite pozorni, da se osredotočite na svoje prsne mišice, medtem ko dvigujete uteži - ne uporabljajte bicepsov. Naredite čim več ponovitev, kot je mogoče, s povečevanjem števila, ko postanete močnejši.
Aerobna vadba
Čeprav je dobra naložba za vlaganje v regijo prsnega koša, ne pozabite, da je najboljši način, da izgubite težo, z izvajanjem celotnega telesa. Na ta način dobite popolnoma obliko in na sorazmeren in uravnotežen način. Aerobne vaje so odlične za ta namen. Kolesarjenje, plavanje in tek so nekatere od pravih možnosti za hujšanje, ki dejansko nikoli ne delujejo pravilno, če je koncentriran napor na samo en del telesa. Torej uporabite te športe ali vaje skupaj z lokaliziranim delom, pri tem pa dodajte zdravo prehranjevanje. Vadite aerobno možnost vsaj 30 minut tri ali štiri krat na teden.
