Vsebina

• Navodila
• Kaj potrebujete

Prehod od prekomerne telesne teže ali debelosti do zdrave teže je velik dosežek. Medtem ko se preostanek telesa zniža, lahko nekatera območja postanejo ohlapna. Roke običajno končajo z dodatnim spuščanjem po veliki izgubi teže, medtem ko je metoda, da se znebite ohlapne kože, operacija, toniranje mišic pomaga zmanjšati preostalo maščobo.

Navodila

Zategnjene ohlapne roke ustvarjajo zaupanje, da jih lahko prikažete (Ženska širi roko sliko po oddech iz Fotolia.com)

1. Začnite z vadbo celotnega telesa, ki izgori maščobe. Vključite biceps bodybuilding, triceps razširitve in živahno hojo za aerobno vadbo. Začnite počasi, pripravljajte se za intenzivnejše treninge. Če imate težave s srcem ali sladkorno bolezen, se pred začetkom programa pogovorite z zdravnikom in pripravite načrt.

2. Ostanite hidrirani. Telo je v glavnem sestavljeno iz vode, kar pomeni, da potrebuje vodo za pravilno delovanje. Natančne vrednosti se razlikujejo od osebe do osebe, glede na stopnjo aktivnosti in vsak dan. Medtem ko se te vrednosti dnevno spreminjajo, pitna voda ves dan izboljša kurjenje maščob, kurjenje kalorij in zmogljivosti za izgradnjo mišic.

3. Na roke nanesite kreme ali vlažilce. Tako kot je pitna voda pomembna za zdravje telesa in izboljšanje splošne notranje hidracije, je uporaba hidratacijskih izdelkov prav tako pomembna. Preprečujejo suho kožo in koži zagotavljajo boljšo hidracijo, kar izboljša videz mlahavih rok.

   
   

4. Vadite z roko vsaj dva do trikrat na teden. Začnite počasi, da se roke in mišice prilagodijo. Roke delajte posebej tako, da dvignete majhne uteži, kot da bi dvignili torbico, ki bo premaknila roke navzgor in navzdol, naredila rep, držala težo nad glavo in počasi premikala roke gor in dol, ali potegnite vlečne podaljške z utežmi, začenši z rokami na višini prsnega koša in prepognjenim, nato pa potisnite uteži naprej v podaljšek. To bo zahtevalo težo od 2 do 4 kg.

5. Sprejmite program usposabljanja. Koža in roke potrebujejo čas, porabljen za vadbo in dobro prehrano, da pokažejo trajne rezultate. Ne razočarajte se, če boste potrebovali nekaj časa, da boste videli rezultate. Maščobe se v tem času sežgejo in zgradijo mišice, kar na koncu pomaga zategniti mlohave roke.

Kaj potrebujete

• Voda
• Izdelki za nego kože