Vsebina

• Navodila
• Kako

Zmanjševanje lipidov lahko pomaga znižati raven holesterola, kar lahko privede do zdravstvenih težav.Moški so zelo izpostavljeni tveganju za razvoj bolezni srca, še posebej, če imajo visok holesterol. Zmanjševanje lipidov pri moških z visokim holesterolom lahko tudi zmanjša tveganje za srčni napad. Obstaja več možnosti zdravljenja, ki pomagajo nadzorovati in znižati raven lipidov in holesterola, vključno s spremembo prehrane, življenjskega sloga in zdravil z visokim holesterolom.

Navodila

Vaja je odličen zaveznik pri zniževanju ravni holesterola (Podatki o podjetju Thinkstock / Comstock / Getty Images)

1. Dodajte ovsene kaše in ovsene otrobi v vašo prehrano. Po mnenju klinike Mayo lahko topna vlakna pomagajo zmanjšati količino holesterola, ki ga absorbira črevesje, kar vodi do zmanjšanja lipoproteina nizke gostote (LDL), vrste slabega holesterola. Jabolka, hruške, slive, fižol in ječmen vsebujejo tudi veliko količino topnih vlaken.

2. Vsakodnevno zaužitje peščice mandljev, orehov, arašidov ali pistacij pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca, glede na uporabo hrane in zdravil v ZDA. Oreščki pomagajo tudi pri zmanjševanju lipidov in holesterola v krvi.

3. Pripravite ribo, bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so losos, tuna, sardine in jezerska postrv, vsaj dvakrat na teden, da bi zmanjšali lipide in znižali holesterol. Uporabite oljno olje ali laneno seme v vaši kuhinji, da dobite koristi omega-3 maščobnih kislin, če vas ne zanimajo ribe.

   
   

4. Vnos zdrave prehrane z nizko transmaščobo in nasičenimi maščobami, poleg tega, da je bogat z vlakninami in beljakovinami, pomaga ohranjati nizko raven holesterola.

5. Naredite 30 minut aerobne vadbe tri do petkrat na teden, da bo vaše srce zdravo in se izognili holesterolom in konicam lipidov, ki lahko nastanejo zaradi prekomerne telesne teže.

6. O zdravilih, ki znižujejo holesterol, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravniški recepti lahko preprečijo telesu, da bi kopičila presežek holesterola ali preprečila, da bi ga telo absorbiralo.

Kako

• Pred začetkom nove prehrane ali programa vadbe se vedno posvetujte z zdravnikom.
• Poročajte o vseh neželenih učinkih, ki jih imate, če uporabljate zdravilo za zniževanje lipidov.