Vsebina

• Navodila
• Kako
• Obvestilo

Vadba in tesnoba povečata vaš srčni utrip. Čeprav je dobro, da srčni utrip dvignete na zdravje srca, je dobro vedeti, kako ga zmanjšati, še posebej, če čutite nelagodje. Lahko upočasnite srčni utrip in naravno zmanjšate napetost z razbremenitvijo fizičnega in duševnega stresa ter se osredotočite na vaše dihanje. Obstaja nekaj preprostih korakov, s katerimi lahko zmanjšate srčni utrip in pomirite svoj um.

Navodila

Obstajajo dihalne tehnike za zmanjšanje srčnega utripa (Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images)

1. Če želite znižati srčni utrip, zaprite oči in poskusite pomiriti svoje misli. Poskusite iti na kraj, kjer ste lahko sami in tiho, tudi če je pisarna zaprta ali v avtomobilu. Ne osredotočajte se na fizični in čustveni stres vašega življenja, skušajte biti popolnoma mirni. Dihajte globoko v usta in zadržite zrak, ki napne vsako mišico v telesu. Po približno petih sekundah zadrževanja dihanja izpustite zrak skozi usta in popolnoma sprostite vse mišice, ki ste jih poudarili.

2. Dihajte normalno za približno deset navdihov, dokler se ne počutite pripravljeni na nadaljevanje vadbe. Z očmi še vedno zaprte, vdihnite in izdihnite počasi in jih desetkrat kontrolirajte. Z vsakim dihom se osredotočite na navdihnjen zrak in se z vsakim izdihom osredotočite na zavestno občutek, da se srčni utrip upočasni. Poskusite pomisliti na zrak, ki vstopa skozi vaša pljuča, in se nato izžareva skozi vaše srce, glavo in prste.

   
   

3. Po desetih počasnih in nadzorovanih vdihih odprite oči in se še naprej osredotočajte na znižanje srčnega utripa. Zdaj globoko vdihnite in se osredotočite na porazdelitev energije po telesu. Občutite sprostitev, ki prihaja iz vaše glave skozi srce in pustite, da stres in napetost teče iz energije, ki jo usmerjate v svoje telo.

4. Dihanje lahko pomaga zmanjšati vaš srčni utrip, vendar obstajajo še nekatere druge tehnike, ki jih lahko dodate dihalni vaji, da upočasnite srčni utrip. Sprehod po lagodnem sprehodu ali tuširanje vam lahko pomagata odvrniti vaš um od stresov in vas pomiriti fizično in čustveno. Tlačne točke lahko tudi nežno masirate v grlo pod brado ali v zapestje.

Kako

• Nekateri stimulansi, kot so kofein v kavi ali energijski napitki, kot tudi sladkor, lahko povečajo vaš srčni utrip. Poskusite zmanjšati uporabo teh snovi, da bi preprečili, da bi vaš srčni utrip čez dan imel konice.

Obvestilo

• Če imate težave s srcem ali vas skrbi zdravje srca, se pogovorite z zdravnikom.