Vsebina
Mnoge dejavnosti lahko povzročijo bolečine v nogah: gibanje, šport, dolgotrajno držanje in celo uporaba visokih pet. Poleg počitka in raztezanja vam lahko pomaga pri izbiri nekaterih živil. Tukaj je seznam živil, ki lahko pomagajo razbremeniti bolečine v nogah.
Vzroki bolečine v nogah
Bolečine nog, ki niso povezane s poškodbami, so običajno posledica pomanjkanja hrane. Dehidracija je priljubljen vzrok za bolečine v nogah. Ohranjanje ustrezne hidracije je bistvenega pomena za preprečevanje bolečin v nogah, še posebej, če ste aktivna oseba. Poleg dehidracije lahko nizke koncentracije elektrolitov povzročijo bolečine v nogah in krče. Te mineralne pomanjkljivosti vključujejo magnezij, kalij, kalcij in natrij. V naslednjih razdelkih so opisane bistvene izbire hrane za ohranitev ali nadomestitev mineralov, potrebnih za preprečevanje bolečin v nogah.
Magnezij
Najboljši viri hrane za preprečevanje ali lajšanje bolečin v nogah, ki zvišujejo raven magnezija, so: sadje in zelenjava - zelena zelenjava, kot so špinača, krompir (z lupino), avokado, banane. Oreški in zelenjava - mandlji, indijski orehi, soja, črni fižol, fižol, leča in fižol pinto. Zrnje: žita, ovsena kaša, kosmiči, oranžni riž in polnozrnati kruh. Mlečni izdelki - jogurt, mleko, puding.
Kalij
Najboljši viri hrane za preprečevanje ali lajšanje bolečin v nogah, ki zvišujejo raven kalija, so: beljakovine - meso, piščanci in ribe. Veliko sadja in zelenjave vsebuje zmerno do visoko vsebnost kalija, med drugim marelice, avokado, banane, melono, kivi, krompir (s kožo), pomaranče in pomarančni sok, slive, špinačo, paradižnik, jabolčni sok, šparglje, pese, robide, brokoli, korenje, češnja, koruza, jajčevci, grozdje, grah, zelena solata, gobe, čebula, breskve, hruške, ananas, rozine, maline, jagode, mandarine. Fižol, squash in bučke so tudi dober vir kalija, ki ohranja elektrolite in preprečuje bolečine v nogah.
Kalcij
Mlečni izdelki so daleč najboljši vir kalcija, vključno z: zmanjšano vsebnostjo maščob ali zmanjšano vsebnostjo maščob, zmanjšanim ali zmanjšanim maščobnim jogurtom, sirom, skuto, pudingom, zamrznjenim jogurtom in sladoledom. Obstajajo živila v drugih skupinah živil, ki prav tako zagotavljajo kalcij, vključno z sojo, špinačo, gorčico, ohrovtem, črnim fižolom, belim fižolom in mandlji. Veliko priljubljenih zajtrkov je obogatenih s kalcijem, vključno z: žitaricami, vaflji, sojinim mlekom in pomarančnim sokom.
Natrij
Za razliko od drugih mineralov, ki so potrebni za stabilnost elektrolitov, so pomanjkljivosti natrija zelo redke. Ne smemo jemati velike količine hrane. Nasprotno: natrij je treba nadzorovati in vzdrževati v zmerni količini, ki je manjša od 2400 mg na dan. Večina živil vsebuje natrij. Meso, oreški, žitarice, sadje in zelenjava vsebujejo naravni natrij. Predelana živila vsebujejo natrij in odvečno sol, zato se jim je treba izogibati.
