Vsebina
Ko začnemo z novo vadbo, so bolečine v mišicah in sklepih običajno neizogibne. Pred in po vadbi se lahko raztezate, da zmanjšate pojav bolečin v mišicah in sklepih, vendar to bolečine ne odpravi vedno v celoti. Dobra novica je, da obstaja nekaj vitaminov in dodatkov, ki jih lahko jemljete za lajšanje bolečin in spodbujanje celjenja.
Vitamin B
Jemanje kompleksa vitamina B je dober začetek. Znano je, da pomanjkanje vitamina B1 ali tiamina povzroča šibkost okončin, mišično utrujenost in bolečine v teletih mišicah. Glede na študijo zveze potrošnikov lahko pomanjkanje več vitaminov skupine B skupaj negativno vpliva na telesno zmogljivost in da učinki vnosa vitamina B sledijo po vadbi.
Vitamin C
Vitamin C je potreben za številne funkcije v telesu. Poveča imuniteto in spodbuja zdravljenje. Glede na študijo BodyandFitness.com je vitamin C v treh dneh zmanjšal čas okrevanja za bolečine v mišicah po vadbi. Preučeni sta bili dve skupini, ena skupina, ki je tri dni prejemala odmerek 3000 mg vitamina C, druga pa placebo. Prva skupina je pokazala bistveno manj bolečin v mišicah kot druga skupina, ki je jemala placebo.
Vitamin E
Vitamin E je močan antioksidant, ki ščiti celične membrane. Dokazano je, da zmanjšuje bolečine v mišicah, preprečuje poškodbe celic in obnavlja mišično tkivo. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje je priporočeni vnos vitamina E 15 mg na dan za odrasle. Največji dnevni vnos vitamina E je 1000 mg na dan.
Biotin
Biotin je še en pomemben vitamin, saj je nujen za rast celic in za presnovo aminokislin in maščob. Čeprav je pomanjkanje biotina redko, so bolečine v mišicah in utrujenost pogosti simptomi pomanjkanja biotina v telesu. Vendar zgornje meje za dnevno uživanje biotina ni in določene so nestrupene ravni.
Naravna protivnetna
Ingver je tropska rastlina, za katero je bilo ugotovljeno, da ima naravne protivnetne lastnosti, kot je ibuprofen, vendar brez škodljivih stranskih učinkov. Enako vpliva na bolečine v mišicah in okorelost ter lajša bolečine v sklepih. Lahko ga jemljete kot dodatek ali v ingverjevem čaju. Preden poiščete zdravilo brez recepta, poskusite ingver.
Glukozamin in hondroitin
Glukozamin in hondroitin se nahajata v hrustancu, ki se nahaja med kostmi v sklepih. V zadnjem času se veliko ugiba o učinkih jemanja dodatkov glukozamina in hondroitina za lajšanje bolečin v sklepih. Nacionalni inštitut za zdravje je izvedel študijo o oceni in intervenciji pri artritisu o učinkih dopolnil na bolnike z osteoartritisom. Rezultati so pokazali, da so imeli bolniki z zmerno do hudo bolečino 25% boljši rezultat pri zmanjševanju bolečine kot tisti, ki so jemali placebo.
