Vsebina
Če želite zmanjšati možnosti za težave s srcem, ne smete zmanjšati le slabega holesterola, temveč tudi trigliceride. Trigliceridi so maščobne obloge, ki se tvorijo v telesu in ko jih imate v krvnem obtoku, ste nagnjeni k razvoju koronarnih ovir. Zato je dobro narediti vse, da bo raven trigliceridov čim nižja (med 40 in 180 mg / DL).
Prehrana in gibanje
Na raven trigliceridov vpliva hrana, ki jo jemo. Več kot sladkorjev in ogljikovih hidratov zaužijete, večja je verjetnost, da boste zvišali glukozo v krvi in povečali trigliceride. Izogibajte se tudi hidrogeniranim oljem in - transmaščobnim kislinam, kakršne najdemo v margarini in hitri hrani, pa tudi rafinirani in predelani hrani. Oljčno olje je verjetno najboljša maščoba za uživanje, če iščete raven trigliceridov. Dieta z visoko vsebnostjo vlaknin je lahko koristna pri zmanjševanju števila trigliceridov, pa tudi redna aerobna vadba, kot so hoja, kolesarjenje in plavanje.
Naravni dodatki
Poleg zdrave prehrane in gibanja lahko trigliceride ohranjate tudi na nizkem nivoju, tako da uživate različne alternativne vitamine in naravne dodatke. Dodatek je Guggulipid (znan tudi kot Guggul ali Commiphora Mukul). To rastlinsko zdravilo zmanjšuje holesterol (s 14% na 27%) in trigliceride (z 22% na 30%), hkrati pa pozitivno vpliva na stopnjo HDL na LDL. Še en odličen vitamin za zmanjšanje trigliceridov in LDL je pantetin, znan tudi kot B-5.
Nekatera hranila, kot so omega-3 maščobne kisline in vitamin C, lahko pomagajo znižati raven trigliceridov, v skladu s publikacijo skupine P. K. Reissell na Harvardu. Redno jemanje nekaj odmerkov psilija lahko zmanjša količino trigliceridov. Poleg tega so lahko koristni antioksidativni dodatki, kot so beta-karoten, vitamin E, N-acetilcistein in selen, gumi guar, piščanca in lecitin, saj vsi pomagajo pri odstranjevanju maščob. L-karnitin lahko pomaga tudi maščobam, da preidejo skozi določene dele celic, kar omogoča njihovo uporabo kot gorivo, namesto da bi bile shranjene v krvi.
Študije tudi kažejo, da magnezij učinkovito znižuje raven HDL z zmanjšanjem LDL in trigliceridov. Poleg tega najnovejši rezultati, objavljeni v "Arhivih za biokemijo in biofiziko", razkrivajo, da lahko lipojska kislina zmanjša laboratorijske podgane trigliceride za 60%. Čeprav ni jasno, ali bi bil rezultat enak kot pri ljudeh, ima lipoična kislina velik potencial kot varno sredstvo z zmanjšanjem trigliceridov. Klinike včasih uporabljajo tudi niacin za boj proti visokim trigliceridom.
