Vsebina
Vadba z utežmi je postala priljubljena, še preden so obstajali dumbbells, palice in oprema za vadbo. Stari Grki so izvajali dejavnosti, kot so dvigovanje in metanje kamenja, rokoborba in plezanje po vrvi. Vadbe v starodavni Grčiji, zlasti med prebivalci Šparte, so bile dobro strukturirane in izjemno intenzivne.
Zgodovina špartanskega treninga
Trening za moške Spartanca se je začel zgodaj. Pri sedmih letih so bili mladi Špartanci poslani v atletsko in vojaško šolo, kjer so jih učili trdnosti, discipline, odpornosti proti bolečinam in tehnikam preživetja. Špartansko življenje je bilo osredotočeno na vojaško usposabljanje in odpor. Spartanski moški so bili vojaki, stari od 13 do 60 let, celo ženske so bile na fizičnem in gimnastičnem treningu.
Špartanske metode treninga
Stari Grki niso imeli naprav za dvigovanje teže, da bi izboljšali svojo kondicijo, zato so uporabljali, kar so imeli na voljo. Zatekli so se k vajam, ki so uporabljale lastno telesno težo, na primer sklece in dvigovanje na vodoravni palici. Stari Grki so v svoje metode treninga vključevali vaje odpora, ki so vključevale kamenje, hlode, živali ali celo drug drugega, da bi izboljšale svojo fizično moč.
Sodobni špartanski trening
Za doseganje optimalne fizične kondicije ni potrebna draga oprema. Za trening zgornjega dela telesa pri treningih uporabljajte sklece in dviganje vodoravne palice. Rezanje ali metanje hlodov je tudi učinkovit način vadbe celotnega telesa. Obračanje pnevmatik, vlečna dvigala, potiskanje avtomobilov ali prevoz težkih predmetov na določene razdalje so primeri vaj iz antične Grčije, prilagojenih sodobnemu svetu. Ljudje, ki raje trenirajo v telovadnicah, lahko izvajajo treninge, podobne tistim v starih Grkih, pri čemer uporabljajo predvsem proste uteži in v svoj trening vključujejo dvigovanje uteži in dvigovanje moči, kot so dvotaktni dvigi, počepi, mrtve dvige in klopi.
Trening "300"
Trening "300" je bil izveden, da so igralci prišli v formo za snemanje istoimenskega filma. Igralci so štiri mesece trenirali z rutino z intenzivnostjo, podobno tisti, ki so jo uporabljali Špartanci, vključno s pliometričnimi vajami, tekom in intenzivnim treningom z utežmi. Uporabili so opremo, kot so palice, kettlebells in fizioterapevtske kroglice. Po večmesečnem treningu so igralci opravili "maturantski" trening, ki je vključeval zaporedno izvajanje naslednjih vaj: 25 vlekov na vodoravni palici, 50 50 kg dviganja, 50 sklec, 50 skokov na škatlo 60 cm, 50 50-kilogramskih "pometalcev", 50 15-kilogramskih dvigal za kettlebell in še 25 vlečnih palic. Tako dobimo 300 ponovitev.
