Vsebina
Kako trenirati za razdalje Hopping. Zagovorniki skoka v daljini verjamejo, da je to edina velika demonstracija atletskih sposobnosti v atletiki, ki združuje hitrostno dirko v kratki razdalji z milimetrsko natančnostjo subtilnosti in motornega nadzora. Ko trenirate za skok na daljavo, se osredotočite na pet ključnih segmentov procesa: pristop, zadnji trije koraki, vzlet, let in pristanek.
Navodila
-
Razvijte pravilno držo za največji pospešek med priletom. Stojte ob steno s ploskimi nogami na tleh, tako da se gležnji upognejo tako, da bo vaše telo popolnoma pod kotom 45 stopinj. Pojdite tri do pet korakov naprej, medtem ko ostanete poravnani v tem položaju. Postopek ponavljajte, medtem ko se postopoma premikate hitreje, s poudarkom na povečanju gležnja.
-
Stopite po stopnicah ali skočite čez serijo stožcev, ki stojijo z eno nogo. Nato ponovite postopek z drugo nogo. Ko noge postanejo močnejše, dodajte "povratni udarec" na prilet, povlecite peto čim bližje telesu, ko skočite. Nato poskusite obdržati koleno tako visoko, kot lahko v vsakem skoku (stegno mora biti vzporedno s tlemi). Končno izvedite vajo za skakanje, medtem ko združite dvignjeno koleno z zadnjim udarcem.
-
Pripravite dirkalni prostor, da bo deloval vaš pospešek. Dolg naj bo vsaj 18 čevljev. Postavite oznako na sredini, vsaj pet korakov od začetne točke. To vam bo pomagalo oceniti vaš ritem med pristopom. Osredotočite se na to razdaljo s poudarkom na pospeševanju, ritmu in pravilni drži. Vadite čim bližje začetni točki s svojo skakalno nogo kot z drugo nogo.
-
Vadite stoječi skok: naredite korak in skočite, kolikor je mogoče, od pristanka do stoje. Oglejte si, kako daleč lahko pridete od izhodišča. Postopek ponovite v vadbi. Ko boste pridobili več spretnosti, skušajte skočiti in pristati v čepu, tako da kolena upognete in tako ublažite učinek. Nato ponovite postopek z dodajanjem udarca z nogo na začetku.
-
Začnite z izvajanjem skakalnih vaj na območju vsaj 18 metrov. Poudarite skok na potisni nogi in se premikajte s potiskanjem gležnja naprej. Poudarite silo naprej in ne navzgor, saj je vodoravna razdalja središče skoka na daljavo.
-
Vadite kratke skoke s šestih na dva koraka, delovni položaj in začetno tehniko. Razširite svoj pristop, ko nadaljujete z vadbo. Vadite sprehod in nato enakomerno pohodite pred vožnjo: to vam bo pomagalo izboljšati svoj čas.
Kako
- Bolj splošne vaje so koristne, ko trenirate za atletske aktivnosti. Povečajte vadbo z večjo razdaljo (100 do 200 metrov), dvigovanjem teže in izvajanjem vaj za fleksibilnost.
- Mnogi praktiki skakanja radi posnamejo svoje treninge. Položaj in položaj sta izjemno pomembna pri skokih na daljavo in videoposnetki jim omogočajo lažje popravke.
