Vsebina
Priznajmo si, dirka na 800 metrov ni namenjena vsem. Številni sprinterji imajo težave s skupno razdaljo dirke, mnogi vzdržljivi tekači pa težko vzdržujejo hitrost na dirki. Za spopadanje s kaznimi, ki jih prinese tek na 800 metrov, je res potrebna posebna vrsta tekača. Za tiste, ki imajo to, kar je potrebno, je uspeh v veliki meri odvisen od treninga in kondicije. Morate ostati v odlični formi in trdo trenirati, da izpolnite fizične zahteve, ki jih zahteva tek na 800 metrov. Če menite, da imate hitrost in vzdržljivost, da pridete do konca dirke, uporabite ta kratek vodnik, če želite izvedeti, kako trenirati za tek na 800 metrov.
Kako trenirati za tek na 800 metrov
Korak 1
Prvi korak v vadbi za tek na 800 metrov je samo ugotoviti, kakšen tekač ste. Sprinterji imajo neverjetno hitrost, vendar so nagnjeni k izčrpanosti pred koncem dirke. Otroški tekači lahko vzamejo razdaljo, vendar nimajo vedno dovolj hitrosti, da bi ostali v skupini. Obstajajo tudi tisti, ki kandidirajo v kateri koli kategoriji in lahko obvladajo vse, v kar jih uvrstite. Pomembno je vedeti, kakšen tip tekača ste, da lahko spremenite svojo vadbeno rutino, da izboljšate svoje prednosti in delate na svojih slabostih.
2. korak
Razumejte, da je trening specifičen za tekača. Obstajajo seveda splošni elementi in rutine treninga, ki jih lahko uporabljajo vsi tekači. Vendar pa je vsak tekač drugačen in vsak se bo na dirko na 800 metrov odzval drugače. Zato je pomembno, da za vsakega tekača oblikujemo rutino treninga, ki ustreza njihovim potrebam. Razumejte, da je vsaka vadbena rutina, ki jo srečate, le vodilo. Če od telesa zahteva preveč, trening ublažite; če se vam zdi trening prelahek, ga okrepite. Delajte na lastnih prednostih in slabostih in to spremenite v rutino, ki bo izpopolnila vaše tekaške sposobnosti.
3. korak
Anaerobni sistem vadbe uporabite kot del treninga za tek na 800 metrov. Ta sistem uporablja več ponovitev od 40 do 90 sekund. Vsaka ponovitev je visokointenziven tek in vaše telo nauči aktivirati hitrost in sprint, čeprav telo prejme manj kisika, kot si želi. Prosite trenerja ali trenerja, naj s štoparico meri čas vašega sprinta, dokler ne tečete z intenzivnostjo 40 do 90 sekund; nato ustavite za 90 do 180 sekund in nato ponovite postopek.
4. korak
Kot del vadbe za tek na 800 metrov uporabite tudi sistem aerobnega treninga. Aerobni sistem uporablja ponovitve od tri do pet minut. Vsaka ponovitev je nadzorovan tek pri največji stopnji absorpcije kisika. Največji vnos kisika je običajno opredeljen kot največji prehod, ki ga lahko tekač vzdrži v 12-minutnem teku. Morda ni najhitrejši, ki ga lahko zaženete, toda najhitrejši, ki ga lahko vzdržujete v tem času. Vzemite ta ritem in ga izvajajte večkrat, v ponovitvah po pet minut, s kratkim premorom med vsako ponovitvijo.
5. korak
Načrtujte vadbeno rutino. Ko opravite številne aerobne in anaerobne treninge, si razporedite rutino za intenziven trening. Intenziven trening bi morali izvajati tri dni v tednu. Če se v rutini začnete počutiti lažje kot prej, povečajte število ponovitev ali ritem / čas ponovitev, da bo bolj zahtevno.
6. korak
Poskusite teči vsaj dvakrat na teden. Po možnosti se odpravite med intenzivnimi treningi. Tako lahko na primer intenzivno trenirate v ponedeljek, sredo in petek, tekate pa ob torkih in četrtkih. Z utežmi lahko krepimo mišice nog, vendar je to izključno stvar osebnih želja. Poskusite teči med 1600 in 2400 metri, da razvijete vzdržljivost za hiter tempo teka na 800 metrov, za katerega trenirate.
