Vsebina
Vaje v krogih so vaje, ki jih igralci odbojke običajno uporabljajo za povečanje moči in agilnosti. Namen usposabljanja v odbojki je okrepiti in tonirati mišice nog, da bi povečali sposobnost skakanja. Igralci morajo imeti tudi močne, a lahke roke, da pomagajo pri osnovnih tehnikah športa, kot so odbojka in dviganje. Vadbe v krogih so učinkovitejše, če jih opravite zaporedno.
Vaje za moč
Po mnenju inštruktorjev Odbojke sta dve najpomembnejši funkciji vadbe vezja: povečanje moči in časa reakcije mišic. Kondicioniranje vaših mišic s pomočjo krožnih vaj vam bo omogočilo izvedbo potrebnih skokov in visoko energetsko zahtevnih manevrov, ki se odvijajo med tekmo za odbojko. Trening moči je bistveni del vaj v odbojki. "Supine" pomaga krepiti prsni koš in roke. Vaja zahteva ravno ali nagnjeno klop in železno palico. Igralci se lahko odločijo za uporabo lažje palice za izvajanje več ponovitev. Po tej vaji se pomaknite na skvot. To pomaga tonirati noge in uporablja tudi klop. Čučenj je sestavljen iz palice na ramenih, upognite se in razširite noge. Uporabite čepenje za vaše mišice stegna in tele.
Vaje za agilnost
Vadbeni krogotok poveča hitrost in reakcijski čas. Po mnenju učiteljev odbojke so plyometrične vaje najbolj učinkovite tehnike, ki se uporabljajo v športu za treniranje agilnosti. Plyometrične vaje sestavljajo eksplozivna gibanja, kot je "sprint". Za razliko od vaj za moč, trening v agility krogu uporablja telesno težo kot odpornost. Za učinkovito vezje je potrebna oprema, znana kot agility lestev. Takšna vaja vključuje podaljšanje lestve skozi tla. Vstavite eno nogo v vsak prostor, ko hodite na dno lestve. Ko končate lestev, naredite 10 do 15 push-up in dvigal. Skočite navzgor in nazaj po stopnicah. To ponovite od 2 do 3 nizov. Te serije plyometricnih gibanj bodo pomagale izboljšati agilnost na odbojkarskem igrišču.
Vaje za skok
Opravljanje serije vaj za skakanje v krogu vam bo pomagalo, da se počutite lažje na nogah. Skakanje je ključni del ofenzivnih in obrambnih manevrov v odbojki. Vaje za skok so razdeljene na usposabljanje z nizkim in visokim vplivom. Vaje za skakanje z močnim udarcem vključujejo ovire, medtem ko skoki z majhnim vplivom pogosto uporabljajo vrv za skok. Z združevanjem obeh tehnik se bodo vaši vertikalni skoki povečali. Vzpostavite vrsto ovir na progi ali travnem polju. Skoči čez ovire, ko teče sprint, kakor hitro je mogoče med njimi. Ko končate ovire, zgrabite vrv za skok in opravite čim več skokov v eni minuti. Zavijte naprej in nazaj med ovirami in vrvjo.
