Vsebina
Tetiva rame je tkivo, ki povezuje mišico s kostjo. Te tetive lahko zlomimo z močnim dvigovanjem uteži, nepravilnimi tehnikami dvigovanja ali z močnim udarcem. Postopek celjenja je lahko počasen in boleč. Sledite tem preprostim korakom, da čim hitreje in neboleče okrevate.
Korak 1
Vsake dve uri na ramo nanesite paket ledu za 20 minut do ene ure. Če nimate ledene vrečke, lahko kocke ledu preprosto položite v plastično vrečko. Med telo in obklade položite krpo ali brisačo, da mraz ne bo tako močan. Led bo pomagal zmanjšati oteklino.
2. korak
Takoj po poškodbi vzemite protivnetna zdravila, kot sta ibuprofen ali aspirin. Nadaljujte z jemanjem teh zdravil, dokler se tetiva ne zaceli. Ne prekoračite priporočenega odmerka v plastenki ali škatli z zdravilom. To bo pomagalo pri bolečinah in oteklinah.
3. korak
Naj rama počiva čim dlje. Vzdrževajte se dvigovanja težkih predmetov. Če pritisnete na zlomljeno kito, boste podaljšali čas celjenja. Če imate hude bolečine, položite roko na naramnico, da zmanjšate stres na ramenih. Pasovi za roke so na voljo v večini lekarn.
4. korak
Tetivo nežno raztegnite, dokler se ne zaceli, da zagotovite, da se vsa mobilnost, ki se ji je vrnila, normalno povrne. Tetiva lahko postane trda in izgubi elastičnost, če med postopkom celjenja ni raztegnjena. Ne raztezajte se do te mere, da postanete boleči, saj lahko to še bolj poškoduje tetivo.
