Vsebina
Vročinski utripi so pogosti pri ženskah v menopavzi. Čeprav se simptomi razlikujejo od ženske do ženske, ima velika večina občutek vročine v obrazu, vratu in prsih. Včasih vročinski utripi povzročajo znojenje, zvišan srčni utrip in rožnato in poškodovano kožo; so zelo pogosti po zaužitju hrane, še posebej, če so zelo začinjeni, imajo alkohol ali druge dodatke, lahko jih povzroči tudi močan obrok. Naslednji koraki vam bodo pomagali pri zdravljenju tega neprijetnega stanja.
Korak 1
Jejte hranljivo in uravnoteženo. Poskusite se izogibati predelani hrani, saj vsebuje preveč dodatkov za izboljšanje okusa; držite se svežih, naravnih živil, kot so zelenjava, sadje in cela zrna.Izogibajte se uživanju rdečega mesa, saj je presežek njegove porabe povezan s povečanjem vročinskih valov; odločite se za ribe in ptice.
2. korak
Vzemite vsak dan multivitamin. Menopavza in vročinski utripi lahko izčrpajo vaše telo z bistvenimi hranili, zlasti z vitamini B, C in E. Izberite multivitamin, namenjen ženskam v menopavzi, ki naj vsebuje velike odmerke teh vitalnih vitaminov.
3. korak
Bodite aktivni; telovadite vsaj 30 minut, tri do štirikrat na teden. Redna vadba zmanjša pojav vročinskih bliskavic, zlasti tistih, ki se pojavijo po zaužitju hrane.
4. korak
Popijte kozarec hladne vode, če se po jedi pojavijo vročinski utripi. To vam bo pomagalo znižati telesno temperaturo in vas rehidrirati.
5. korak
Nosite bombažna oblačila. Sintetične tkanine koži ne omogočajo dihanja in lahko zadržijo telesno toploto. Namesto tega se odločite za lahka, bombažna oblačila, ki dihajo; če pride do vročinskih bliskavic, odstranite kateri koli zgornji del in to vam bo pomagalo ohladiti telo.
6. korak
Dihajte globoko in počasi; med štetjem do pet enakomerno vdihnite. Izdihnite v enakem razmerju, ponovno štejte do pet. Tako počasi dihamo, da se izognemo vročinam.
7. korak
Izogibajte se začinjeni hrani, kofeinu in alkoholu. Dokazano je, da vse to pri ženskah sproži vročinski utrip.
8. korak
Zapomnite si hrano, ki ste jo jedli pred vročim bliskom; ne pozabite, da je to, kar ste zaužili, verjetno to sprožilo. Poskusite se izogibati tem živilom.
9. korak
Jejte samo, dokler niste zadovoljni. Če jeste preveč, lahko pride do vročinskih bliskavic.
