Vsebina

• Zdravljenje na osnovi počitka s paketom ledu, stiskanjem in dvigom
• Protivnetno
• Vlažna toplota
• Fizioterapija
• Preprečevanje

Raztezanje mišice bicepsa lahko nastane zaradi dolgotrajne prekomerne uporabe ali zaradi enega samega nosilnega dogodka. Večino časa - razen če je kita ogrožena - zdravljenje sevov bicepsa lahko izvajamo doma in ne zahteva kirurškega posega. Med zdravljenjem morda ne boste želeli prenehati z vadbo po poškodbi, vendar je pomembno, da počivate biceps, da se hitro zaceli in brez nadaljnjih zapletov.

Zdravljenje na osnovi počitka s paketom ledu, stiskanjem in dvigom

Zdravniki priporočajo zdravilo R.I.C.E. (počitek, led, stiskanje in dvig) za večino vrst raztegnjenih ali zlomljenih mišic. Po poškodbi si z zanko naslonite roko in nanesite pakete ledu 15 do 20 minut, med tretmaji pa 30 minut. Pomembno je, da dvignete roko, da preprečite nabiranje tekočine in krvi. Roka je lahko vključena za zmanjšanje vnetnega procesa. R.I.C.E. je treba uporabljati prvih 24 do 48 ur po poškodbi. Če tehnika ne omogoča lajšanja bolečine in otekline, se za poseben načrt zdravljenja obrnite na zdravstvenega delavca.

Protivnetno

Takoj po poškodbi lahko začnemo uporabljati nesteroidna protivnetna zdravila (nesteroidna protivnetna zdravila), da zmanjšamo bolečino v bicepsu. Poleg tega, da NSAID, kot so ibuprofen, naproksen in aspirin, lajšajo nelagodje, bodo zmanjšali otekanje bicepa in izboljšali gibljivost rok. Upoštevajte zdravnikova priporočila za odmerjanje in se izogibajte kombiniranju teh zdravil.

Lokalna arnika lahko pomaga tudi pri lajšanju vnetja zaradi akutnega mišičnega seva. Izvleček trajnice je v obliki tinkture, smetane in v obliki mazila ter se lahko varno nanese na mišični trebuh, da pomaga lajšati bolečine, podplutbe in utripanje. Spodbuja pretok krvi v poškodovano območje, kar spodbuja zdravljenje in preprečuje kopičenje neželene tekočine.

Vlažna toplota

Po prvih 24 urah lahko vlažna toplota lajša bolečine v raztegnjenih bicepsih. Med ledenimi tretmaji si privoščite vročo kopel, namočite se v masažni kadi ali nanesite vlažno toploto, da izboljšate obseg gibanja in lajšate nelagodje. Pustite, da se vaše telo med aplikacijami povrne na normalno toplotno temperaturo. Ne uporabljajte toplote več kot 15 do 20 minut hkrati.

Čeprav je vročina lahko koristno zdravilo za napete bicepse, se je izogibajte, če še vedno imate hude otekline en do dva dni po poškodbi. Toplote ne smemo uporabljati, dokler vnetje ne začne popuščati.

Fizioterapija

Pri bicepsih s hudim raztezanjem boste morda potrebovali nadzorovano fizikalno terapijo ali rehabilitacijske vaje. Po prvem tednu bo terapevt začel vaditi s širokim obsegom gibov za komolec in ramo. Pomembno je, da po poškodbi še naprej nežno premikate roko, tako da ne boste imeli mišične atrofije in izgube gibljivosti.

Ko se obseg gibanja izboljšuje, vas bo fizioterapevt spodbudil, da okrepite ogroženi biceps. Odpornost in trajanje programa vadbe se razlikujeta glede na toleranco za bolečino. Upoštevajte pa, da večja teža ni nujno najboljša. Pomembno je, da mišico obnavljamo počasi in omogočimo roki, da ima svoj čas celjenja.

Terapevt vam lahko da tudi seznam vaj, ki jih lahko izvajate doma, s čimer še naprej krepite in povečujete biceps. Natančno sledite navodilom, da poškodba ne bo poslabšala ali ovirala postopka okrevanja.

Preprečevanje

Veliko mišičnih sevov se zgodi, ko telo ni fizično pripravljeno za opravljanje dela, ki ga od njega zahtevate. Če želite zmanjšati možnosti za poškodbo bicepsa, redno izvajajte vaje za odpor in počasi povečujte svojo težo in ponovitve. Izogibajte se zagonu programa za dvigovanje težkih uteži brez priprave.

Tudi mišico je enostavno raztegniti, ko vadite brez ustreznega ogrevanja. Na trening z utežmi s kardiovaskularno aktivnostjo se pripravite pet do deset minut, nato pa se nežno raztegnite.

Nazadnje, da se izognete poškodbam bicepsov, se prepričajte, da uporabljate pravilno tehniko za vsako vajo - in se ustavite, ko roke dosežejo mišično utrujenost. Prekomerno utrujene mišice so bolj dovzetne za poškodbe.