Vsebina
Arginin in ornitin sta aminokislini, ki ju pogosto uporabljata uteži za pomoč pri obnovi in krepitvi mišičnega tkiva po dviganju uteži. Kreatin, priljubljen dodatek za pridobivanje mišične mase, je produkt arginina. Pomanjkanje teh aminokislin lahko predvidljivo povzroči šibkost mišic. Za uporabo največjega potenciala arginina in ornitina kot mišičnih graditeljev je pomembno vedeti, koliko in kdaj jih je treba vzeti.
Odmerjanje in odmerjanje
V dveh urah po intenzivnem treningu se telo poveča s proizvodnjo testosterona in rastnega hormona. V tem času lahko odmerki dodatkov arginina in ornitina pomagajo povečati proizvodnjo sinteze beljakovin in rast mišic.
Najboljši način za uporabo arginina in ornitina kot stimulansov rastnega hormona je, da jih vzamete takoj po naporni vadbi in nato še enkrat pred spanjem na prazen želodec. Poleg tega nutricionist dr. Michael Colgan priporoča redno jemanje teh aminokislin dva meseca na podlagi doslednega trening režima in nato prekinitev odmerkov za dva meseca pred ponovnim začetkom cikla.
Doziranje
Kot pravi Colgan, bi teden bodybuildinga, ki je trajal od štiri do deset ur, za osebo, ki tehta med 77 in 99 kg, potrebovali približno 9 g kombiniranega dodatka arginina in ornitina. Za en teden popolnega treninga moči, od 11 do 17 ur, je treba odmerek povečati na 12 g arginina in ornitina. Nazadnje, za 18 do 24 ur treninga za moč na teden, bi ustrezni odmerek znašal 15 g.
Kako arginin in ornitin gradita mišice
Hipofizna žleza proizvaja rastni hormon, ki olajšuje tvorbo tkiv in kostne snovi, ki so sestavljene iz aminokislin. Če ornitin ni dovolj, hipofiza ne more povzročiti rastnega hormona, ki je potreben za obnovo mišičnega tkiva, ki se poškoduje med vadbo. Čeprav je ornitin v tem pogledu dvakrat učinkovitejši kot arginin, postanejo obe aminokisline pri skupnem delovanju učinkovitejše pri spodbujanju obnove mišičnega tkiva.
Glede na študijo, ki jo je navedla Nacionalna medicinska knjižnica ZDA, so odrasli moški, ki so sodelovali v pettedenskem programu usposabljanja za moč, ki so v tem času prejemali odmerke od 1 do 2 g arginina in ornitina, pokazali vidne izboljšave. skupno moč in pusto maso. Študija je tudi ugotovila, da sta arginin in ornitin pomagala pri zatiranju kolapsa tkiva, ki spremlja kronični stres.
