Vsebina

• Stalno nihalo
• Nihanje na masažni mizi
• Swinging z zdravilno žogo
• Uteženo nihalo
• Trajanje vaj
• Namen

Ljudje, ki trpijo zaradi bolečine v rami, lahko na tem področju opazijo določeno togost. Če ga ne zdravimo, lahko ta togost sčasoma povzroči popolno izgubo mobilnosti ramen. Da bi izboljšali mobilnost ramen, imajo fizioterapevti vaje za sproščanje ramen. Priročna terapevtska vaja je mobilna skapularna mobilizacija ali pendularna vadba. ker nihajni gibi posnemajo naravno obliko gibov ramen. Uporaba tega gibanja je neinvaziven način za povrnitev moči in gibanja.

Rahlo bolečino lahko povzroči dviganje težkih predmetov (Slika s strani Flickr.com, z dovoljenjem Vox Efx)

Stalno nihalo

Vstani in se naslonite na stabilen stol ali mizo s prizadeto roko. Upognite telo naprej, medtem ko kolena upogibate, da zavarujete hrbet poškodbe. Sprostite prizadeto roko, pustite, da pade, in sprostite ramena. Uporabite gibanje telesa, da zamašite roko v majhnih krogih. Vstani in sprosti. Ponovite dejanje in spremenite smer krogov.

Nihanje na masažni mizi

Lezite vodoravno na masažno mizo ali na mizo. Obesite obešeno roko na rob mize. Pustite prizadeto roko, da visi navzdol. Začnite z nihalnim gibanjem z vrtenjem 60 cm za vsako stran.

Swinging z zdravilno žogo

Sedenje na vadbeni krogli najde točko ravnovesja tako, da nagne telo bodisi zelo daleč naprej ali nazaj. Pustite prizadeti roki, da visi naravnost navzgor in navzdol, ko utrdite trebušne mišice. Zavrtite nihalo roke, približno 60 cm naprej in nazaj.

Uteženo nihalo

Ta vaja je podobna stoječemu nihalu. Glavna razlika je v tem, da boste obdržali uteži na roki, na kateri je roka. Prizadeta roka se bo vrtela naprej in nazaj približno 2,5 cm v vsako smer. Ta vaja ni primerna za ljudi z odmaknjenim ramenskim, zgornjim delom hrbta ali sevom vratu.

Trajanje vaj

Sprva naj se nihajna roka začne pri 15-stopinjskem kotu in sčasoma poveča na 30 ali 45 stopinj, odvisno od stopnje izkoristka. Trajanje nihanja naj bi najprej znašalo 15 sekund, na koncu pa naj bi potekalo na tri minute. Po vsakem odseku prekinite za 30 sekund in ponovite vajo. Vaje za vadbo ponovite trikrat na teden.

Namen

Vaje za nihala so namenjene rehabilitaciji moči aktivnih in statičnih stabilizatorjev ramenskega sklepa. Poleg tega obnova prizadetega rame doseže tudi gibanje na tem področju, kar je ključno za športnike. Namen vaj za nihala je doseči in vzdrževati popolno in neboleče področje gibanja ali raztezanja. Njegov namen je tudi okrepiti in izboljšati odpornost prizadete roke. Pendularna vadba je indicirana za posameznike, ki okrevajo po bikipitalnem tendinitisu. Te vaje za nihala so zasnovane in izvedene s strani pooblaščenih fizioterapevtov po skrbni oceni z ustreznim nadzorom zdravnika. Nikoli ne poskušajte samozdraviti ali izvajati teh vaj, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom.